肘關(guān)節(jié)運動

主要鍛煉部位肘關(guān)節(jié)鍛煉次數(shù)

10～12次組

動作要點

身體向右側(cè)直站，左手握拳，拳心向內(nèi)，手臂屈肘呈90度夾角，右臂彎曲，右手掐住左臂屈肘處，肘關(guān)節(jié)用力帶動小臂向拳心方向伸展

彈跳運動

主要鍛煉部位

大腮、腰部

鍛煉次數(shù)10～12次組

動作要點

彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。狹乂義的彈跳力指籃球、跳水運動員在起跳狀態(tài)下兩腿做蹬伸動作與軀干和兩配合所爆發(fā)的一種力量，它使運動員的身體向上運動

頸、肩運動主要鍛煉部位手局辛鍛煉次數(shù)

10～12次組

動作要點

身體直立面向前方，兩臂張開伸平，和身體形成十字形，兩手心慢慢地轉(zhuǎn)動，使手心向上。兩臂不能彎曲，頭部先朝向一側(cè)，保持幾秒鐘，然后換個方向重復(fù)此動作。在做這個動作的時候不要勉強，防止發(fā)生不必要的傷害。同理其他運動也一樣要注意這個可題。