老年人應(yīng)該怎樣控制體重?補(bǔ)充營養(yǎng)

老年人應(yīng)該怎樣控制體重？補(bǔ)充營養(yǎng)

隨著年齡的不斷增加，我們身體機(jī)能在逐漸下降，這個(gè)時(shí)候，我們新陳代謝速率會(huì)逐漸下降，身體不能完全吸收一些營養(yǎng)物質(zhì)，所以我們在生活中更要注意對這些營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，只有多補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，才能讓我們?nèi)梭w獲得充足的營養(yǎng)和能量。我們在生活中可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┤忸惡投怪破?，這兩種食物可以給我們帶來充足的能量和蛋白質(zhì)。

冬季老人應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)生呢?

冬季老人應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)生呢？學(xué)會(huì)加餐

研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐。

首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2～3個(gè)小時(shí)，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。

其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

再次，不要忘記富含纖維素的食物，如全小麥?zhǔn)澄铩⑷帑準(zhǔn)澄?、糙米飯等。，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。

老年人春季應(yīng)該怎樣養(yǎng)生呢

1、晚臥早起身體健

中老年人應(yīng)順應(yīng)時(shí)令，在保證充足睡眠的情況下，晚睡早起，根據(jù)體質(zhì)和天氣情況，還可結(jié)伴游山玩水，讓身心沐浴于春光之中，接受微風(fēng)的洗禮，吸取大自然的活力，以增添生活樂趣，同時(shí)還能增強(qiáng)身體素質(zhì)和抗病能力。

2、合理調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)

春季飲食品種宜多樣，宜清淡，易消化，飯菜溫?zé)?；食味宜減酸亦甘，以養(yǎng)脾氣。不過食油膩煎炸食物，不吃或盡量少吃生冷食品，多食些雞、魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。脾胃虛弱者，少量吃點(diǎn)姜，蜂蜜性味甘平，營養(yǎng)成分相對，具有補(bǔ)中、健脾益胃、緩中的功效，年老體弱及脾胃不足者可經(jīng)常適量飲用蜂蜜水；慢性氣管炎患者應(yīng)禁食或少食辛辣、高鹽食物，并戒煙和酒。

3、保持良好心情和精神狀態(tài)

在春季應(yīng)特別重視精神調(diào)養(yǎng)，既要力戒暴怒、肝火大動(dòng)，更忌情志憂郁不舒。要做到心胸開闊，心情開朗，樂觀愉快，而悲憂或思慮過度等都會(huì)傷及身體，老年人可乘著春天的大好春光結(jié)伴外出踏青，以保持良好的心情和飽滿的精神狀態(tài)，這樣也可保持人的體力充沛，達(dá)到的效果。

居家養(yǎng)老模式在這方面也具有的優(yōu)勢

居家養(yǎng)老模式在這方面也具有的優(yōu)勢，關(guān)鍵表現(xiàn)為兩個(gè)方面。首先是根據(jù)中國傳統(tǒng)的“遠(yuǎn)親不如近鄰”文化觀念，社區(qū)近鄰的許多援助可以幫助他們互相幫助，在遇到突發(fā)事件時(shí)幫助老年人擺脫危險(xiǎn)。二是符合老年人文化心理，減少老年人孤獨(dú)感，寄托老年人精神，體現(xiàn)老年人自主意志。在社區(qū)生活中，老年人之間可以相互交流，享受身心，對老年人的身心健康起著重要作用。研究表明，機(jī)構(gòu)養(yǎng)老人總體健康狀況差，風(fēng)險(xiǎn)相對較大，家庭和社會(huì)支持不僅可以降低率，還可以提高健康率，家庭和社會(huì)支持在養(yǎng)老機(jī)構(gòu)的老年人群體中更為重要。

居家養(yǎng)老模式具有明顯的社會(huì)利益。