目前較為科學的方法，就是少吃 運動，但是一種人，那是讓他干什么都可以，就是不能讓他運動，所以對這群人來說，以運動方式減肥就不切實際了，實際上我們的肥胖大多是不良習慣造成的，如果做好了幾個細節(jié)，那么我們就可以提高代謝，慢慢的脫離肥胖人群了，那讓我們來看看到底是哪些細節(jié)！飯吃到7分飽就不要再硬撐下去，胃就像是粉絲，遇水會脹大，吃多了也會撐大。一、注意飲食可以說飲食一直貫徹我們生命的始終，只要活著就得吃飯，但是有些不合理的飲食習慣造成我們身體的肥胖、亞健康，對于胖人來說，讓他少吃一點簡直要命，是怕不得餓的。但是這里有個小技巧，那就是飯前多吃一些水果蔬菜，這樣可以增加飽腹感，這樣在正餐的時候，就能減少熱量的攝入了，有科學表明，當人渡過了吃飯的那段時間，即使有所饑餓，也會按照生物終，盡量等到下個飯點的到來！

細節(jié)一：關注自己的體脂問題，減肥的人，總是簡單的關注身體的重量，其實減肥是為了把脂肪減下去，那么就要多關注身體的脂肪含量，每半個月做一次體脂測試對自己會有提醒的作用，也是減肥過程中不可缺少的一個細節(jié)。

細節(jié)二：九小時減肥法

其實原本的說法是八小時，但是考慮到很多上班族在下午4-6點的階段還有可能在上班，那就選擇在九小時之內(nèi)吃東西，其他時間都不要吃，從起床后吃一口食物開始算時間，如果怕晚餐時間太早，那么可以把早餐放到九點的時候吃，這樣大概下午六點之后就不要吃東西了，這樣可以避免晚上吃過多的食物，而產(chǎn)生脂肪的堆積。也有很多人問可不可以直接拿芋頭、地瓜等淀粉類食物直接當主食食用，這是完全可以的，地瓜、芋頭的熱量低過米飯很多。

　　1、注重食物多樣，谷物為主，粗細搭配

　　碳水：全麥面包、五谷雜糧、南瓜、紫薯、玉米

　　粗糧：藜麥、南瓜、玉米、紫米、紫薯、高粱、燕麥、蕎麥、豆類等等

　　蛋白質(zhì)：雞胸肉、蛋清、瘦牛肉、海鮮、豆類制品、奶制品

　　脂肪：橄欖油、原味堅果、牛油果、椰子油

　　蔬菜：絕大部分的蔬菜都是低熱量，烹飪方式是關鍵，清炒和水煮不會有錯。

　　水果：減肥期間并不是所有水果都能吃的，當初嘴饞的時候，每天把榴蓮當晚飯吃，結(jié)果一個月下來，體重狂飆了10斤！

　　水果中富含大量的單糖、雙糖、復合糖。尤其是荔枝、梨、哈密瓜這些水果只能讓你越減越肥。減*期可以少量食用的水果種類，火龍果、蘋果、獼猴桃、檸檬、西柚等等。

　　減肥瘦身必定離不開飲食控制，而且飲食是減肥過程中重要的干擾因素之一。要說有助于減肥瘦身食物有哪些？主要是以低熱量的蔬菜、水果為主，這些食物都能輔助瘦身減肥，當然并不是說這些食材能減肥就可以隨便吃。所謂的減肥瘦身食物，不僅要選擇低熱量的食物，還要控制每一餐食物的攝入量，只有二者同時要求終才能達到瘦身成果。通過改善飲食控制體重，相比起市面上的減肥藥或食減肥茶，飲食減肥無疑是一種健康有效的減肥手段。早餐可選擇的食物有很多，那么接下來給大家，具體說說減肥早餐食譜該如何進行。利用飲食減肥法操作簡單，副作用也小，所以受很多人青睞。了解有助于減肥瘦身食物有哪些？對于減肥者來說是非常有必要的。像水果蔬菜，豆制品，粗糧，堅果，都是自然健康的食品，也是減肥食物，在減肥期間可以放心食用，只不過對蔬菜的烹飪方式，以及攝入量要有所改善。為了達到好的減肥效果，建議朋友們要把蔬菜、肉類進行水煮。