你有這種看不見(jiàn)的“肥”嗎?想要減肥,首先需要明白什么是“肥”

你有這種看不見(jiàn)的“肥”嗎？ 想要減肥，首先需要明白什么是“肥”。有人會(huì)說(shuō)，是肥是瘦不是一眼就可以分辨嗎，為什么還要研究？ 其實(shí)，我們每個(gè)人的身體組成特點(diǎn)都不相同，因此肥胖的表現(xiàn)形式也可能不同。亞裔人群中，普遍存在著肌肉量低、脂肪儲(chǔ)量小的身體組成特點(diǎn)，單靠體重和外觀來(lái)衡量是否肥胖就顯得不拿那么專業(yè)了。腰作為我們身體承上啟下的核心，我們?cè)跍p肥降低腰圍的同時(shí)，也應(yīng)該保證腰部堅(jiān)實(shí)而穩(wěn)定。 如果你平時(shí)好吃懶做，而又體重正常，這時(shí)你可能體脂量很高，肌肉量也很少，這就是典型的肌肉缺乏型肥胖。而那些藏在肚子、和肌肉里的肥肉，也會(huì)給我們帶來(lái)很大的健康威脅。

控制熱量的攝取減肥界公認(rèn)有效的減肥方法

控制熱量的攝取 減肥界公認(rèn)有效的減肥方法——控制熱量的攝取，如果每天控制熱量的攝入，一天少攝取1000大卡路里的話，那么一周就少攝取7000，照此計(jì)算瘦下來(lái)是非常快速的，而且不會(huì)出現(xiàn)反彈。晨起跑步的好處 1、皮膚更好研究表明堅(jiān)持體育鍛煉有助抵御肌膚老化,可以讓皮膚看起來(lái)更年輕,甚至年輕十歲。 減少攝入脂肪類 減肥中的人怕的就是脂肪類的食物，因?yàn)閿z入高脂肪的食物，容易堆積脂肪，高脂肪的食物有五花肉、奶油這些，據(jù)數(shù)據(jù)顯示，每天只攝入20—40克的脂肪，那么就可以在2個(gè)月內(nèi)減少10磅。

變換步伐，距離要長(zhǎng)

跑步的時(shí)候?yàn)榱俗屝Ч拥暮?，就需要積極的變換你的步伐，先是大步的跑一會(huì)，之后改為小步跑一會(huì)，或者是將兩種步伐互相變換著進(jìn)行跑步，這樣變換步伐的跑步方式能夠更好的燃燒你身體的脂肪，起到更加好的減肥效果。

跑步時(shí)間和速度

每次跑步的時(shí)間安排在30-60分鐘，時(shí)間太少達(dá)不到的效果，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。跑步的速度不宜太快（當(dāng)然也不能太慢），大約6-7km/小時(shí)的速度是的，能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合，燃燒。