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.轉(zhuǎn)呼啦圈的部位

呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處。上了年紀(jì)的人，對(duì)于減肥的重視已不在于形體，而在于健康。無論是、心臟病還是，一項(xiàng)很重要的防治措施就是保持體重。

為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，人們又開始玩起了曾經(jīng)在上個(gè)世紀(jì)九十年代初風(fēng)靡一時(shí)的呼啦圈。然而專家認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)量并不大，很難達(dá)到減肥效果，一旦活動(dòng)不當(dāng)還容易引起不良 美女呼啦圈后果。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不大，要想達(dá)到減肥的目的必須有足夠長的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而且是持續(xù)的不間斷的運(yùn)動(dòng)，才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量，。

描述的是呼啦圈從右方向左方轉(zhuǎn)動(dòng)(或者說逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng))的情況。這里，粉色圓面表示運(yùn)動(dòng)員腰部的截面，紅色箭頭表示腰部運(yùn)動(dòng)的速度。黑色箭頭表示運(yùn)動(dòng)員腰部對(duì)呼啦圈施加的水平力，或者說呼啦圈受到的水平力。根據(jù)牛頓第三定律，運(yùn)動(dòng)員的腰部會(huì)感覺到一個(gè)強(qiáng)度相同而方向相反的反作用力。運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作，就是根據(jù)這個(gè)反作用力來進(jìn)行的。圖5中位相1的位置是腰部開始向前移動(dòng)的時(shí)間。在位相2，3和4，呼啦圈受到的水平力是向前的，腰部的運(yùn)動(dòng)也是向前的，因此呼啦圈獲得了正能量。在位相5，水平力指向左方，腰部運(yùn)動(dòng)速度是零。在位相6，7和8，呼啦圈受到的水平力是向后的，腰部的運(yùn)動(dòng)也是向后的，呼啦圈也會(huì)獲得正能量。由于人體從接受到信息到開始行動(dòng)需要大約0.1 s的時(shí)間，用呼啦圈教練們的話來說，“著力點(diǎn)”(或者有意識(shí)地向前移動(dòng)腰部的時(shí)間)是在呼啦圈將要達(dá)到腰部右方的一瞬間。同理，如果呼啦圈是在做順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，“著力點(diǎn)”是在呼啦圈將要達(dá)到腰部左方的一瞬間。

     以信譽(yù)至上為宗旨樹立廣納客源真誠合作，一直以來與客戶合作的同時(shí)得到了許多客戶的好評(píng)。多年以塑料制品而研發(fā)。您的需求就是對(duì)我們的支持，未來我們會(huì)再接再勵(lì)，高品質(zhì)的服務(wù)，合理的價(jià)格，長期滿足各位客戶的需求。衷心期待與所有客戶攜手合作，開創(chuàng)未來，共創(chuàng)雙贏！不會(huì)掉的呼啦圈廠家批發(fā)服務(wù)熱線
 

STEP2：前屈身——主攻目標(biāo)：背部、雙臂及肩部

1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

2、繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體。

STEP3：直立扭腰——主攻目標(biāo)：腹部、雙肩及背部

1、與“后舵式”的初始姿勢(shì)一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。

2、分別向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅(jiān)持10秒鐘，并深呼吸。

注意：完成拉1-3的熱身運(yùn)動(dòng)后，抖動(dòng)全身，放松肌肉，然后再進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候腰和肚子都進(jìn)行了很好的運(yùn)動(dòng)，因此同時(shí)具有和子的雙重功效。轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個(gè)簡單方便的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到健身的效果。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)，因此可以持續(xù)，為了達(dá)到瘦身的效果，每天都要進(jìn)行一次，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來，達(dá)到和子的效果。