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懶人瘦l肚子的秘訣有什么?

1、飯后站立

很多人習慣吃完飯之后，就馬上坐下或者躺下看手機，其實，這樣很容易導致腹部的脂肪增加，隨之小肚子開始慢慢起來。吃完飯之后站立半小時，可以促進消l化，趕走脂肪堆積在肚子上的煩惱。減肥訓練動作大全

2、走路收腹

收腹可以讓腹部的肉變緊實，在你平時走路或者站立的時候，多收腹能夠有助于減肚子，收腹的同時還可以結(jié)合腹式呼吸，將會有助于刺激腸胃的蠕動，排除體內(nèi)的廢物。久而久之，小腹就會變得越來越平坦。

3、按l摩腹部

我們有時候吃撐了會忍不住揉肚子，其實揉肚子對于子也是有效果的。平時沒事的時候，可以用手掌心按壓腹部，做畫圈運動，然后再配合飲食以及適量的運動，就可以幫助你減去腹部的贅肉。減肥訓練動作大全

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減肥瘦身沙拉小知識：

菠菜菜花沙拉

做這種沙拉要用生菜花，要使每一塊小菜花都鮮嫩，沒有硬梗。減肥訓練動作大全

取225克新土豆和薄荷一起燒熟、冷卻;1只菜花，洗凈，切成小塊，450克菠菜，洗浄撕成條狀，2~3個甜蘋果，去核，切片;50克葵花子，或黃豆奶酪，切丁或片，香醋調(diào)料。

如果土豆個小，那么就不必再將土豆切開了。如果個大，就切成片，然后將土豆和其他原料拌和，加入香醋調(diào)料。減肥訓練動作大全

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減肥小技巧：

提高高纖維蔬菜的攝入高纖維食物不易被身體消耗，且吸收水分后會膨脹，可以填充腸胃，提高飽腹感的同時，延長消化時間。很多蔬菜的熱量都比較低的，我們可以選擇低淀粉含量的食物，選擇高纖維、低熱量的番茄、黃瓜、洋蔥、白菜、芥藍、春菜、西蘭花、冬瓜攝入。每天的蔬菜分量占總餐食的60%以上，吃飯的時候先吃蔬菜，再吃主食跟其他高熱量食物，有助于腸道蠕動，促進排便，抑制脂肪生長。

降低碳水主食的攝入，多吃復合碳水粗糧碳水主食分解后是單糖跟多糖，屬于糖類食物，糖類食物攝入后會升高身體血糖，促進胰島素分泌，胰島素則會促進脂肪的合成。杜絕碳水的攝入，身體的運轉(zhuǎn)動力不足，你會總想暴飲暴食，身體會乏力，氣血不足，臉色變差。因此，合理的碳水食物攝入也是必須的。一般人每公斤體重需要補充5-6g碳水，減肥期間我們可以降低為3-4g/公斤。單純的高纖維蔬果，碳水攝入量不足以滿足身體運轉(zhuǎn)所需。我們可以合理降低碳水主食的攝入，比如你以前每天碳水攝入量是300g，現(xiàn)在可以降低為200g。此外，我們可以減少精細碳水主食，選擇復合碳水主食的攝入，復合碳水主食的升糖系數(shù)比較慢，消化時間長，不易轉(zhuǎn)化為脂肪。復合碳水粗糧可以選擇：糙米、燕麥、土豆、紅薯、淮山、各種豆類食物等。減肥訓練動作大全