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在睡覺前用腳踏車

用腳踏車在床上躺下，雙腿抬高腳踏車，速度不能過(guò)快，不能減去腹部贅肉，也不能減輕大腿肌肉緊張。一組為2，每組20人左右即可。

還可利用靠墻的床與墻形成的垂直角，將腿抬高靠墻，使身體的一半越來(lái)越向墻邊靠攏，有利于收緊腹部贅肉。

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轉(zhuǎn)呼拉圈

市場(chǎng)上出售的各式各樣材質(zhì)的呼拉圈，大小重量不一。要選擇適合自己的呼啦圈，太重或太輕都會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，甚至不利于鍛煉。

轉(zhuǎn)呼圈也要注意量，每次15-30分鐘即可，轉(zhuǎn)呼圈太大很容易造成腰肌i勞損、腰間盤突出等。

平常小動(dòng)作

上班時(shí)，坐起來(lái)要端正，經(jīng)常做腹部提拉的動(dòng)作，對(duì)腸胃蠕動(dòng)有利，可減少腹部贅肉。

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，在工作時(shí)，坐在椅子上時(shí)，可以只做1/3的椅子，利用腹部和腿的力量來(lái)保持身體的平衡也是一種很好的鍛煉方式。做完之后，三分之二的時(shí)間都坐在椅子上，盡量將雙腿抬高，雙手平行向前，可以觀察到腹部的震動(dòng)，不要害怕哦。

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腰部肌肉松弛怎么辦？

你要吃的肉怎么會(huì)被大塊吃掉呢？夏季還能穿著露臍妝好嗎，那腰部的肉松弛怎么辦？

每日早晚練習(xí)腹式呼吸做十次左右也對(duì)治i療便i秘有一定的效果。

瑜珈中的瘦i腰動(dòng)作雙手和掌舉過(guò)頭頂保持內(nèi)側(cè)手臂緊貼耳朵先彎向左側(cè)感覺自己腰有給拉伸的感覺堅(jiān)持5秒鐘再慢慢回復(fù)直立再到另一邊同樣做我自己每天只會(huì)瘦i腰還會(huì)瘦臂大約堅(jiān)持一個(gè)月我在睡覺前做了試一次。

在早起和臨睡前做一些看起來(lái)像是芭蕾舞入門的動(dòng)作，兩只手分別扶著雙肩搭在肩上轉(zhuǎn)動(dòng)腰前轉(zhuǎn)盡量保持肩部動(dòng)有點(diǎn)點(diǎn)難度多做幾次就好了，可以堅(jiān)持五分鐘左右慢慢來(lái)。

每天晚上轉(zhuǎn)呼啦圈半個(gè)小時(shí)或者是一個(gè)小時(shí)看自己要做的有輪回啊堅(jiān)持月會(huì)看效三月成功，我以上說(shuō)的都是好的，要兩個(gè)小時(shí)做輪回要飯才會(huì)舒服。

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腰腹肌肉怎樣減有效

1.一天至少800毫升水

適當(dāng)飲水是幫助面部消除浮腫的有效方法之一。假如你不喜歡一天喝下一杯又一杯淡而無(wú)味的水，可以加點(diǎn)檸檬片或檸檬汁在水中；如果用咖啡、茶、汽水或水果汁代替清水，則加水的效果不能和800毫升清水相提并論，也會(huì)產(chǎn)生超出你所計(jì)劃的熱量。

2.一天至少吃三次水果和三種蔬菜

瘦i臉針減肥不能脫離全身，所以要控制攝入的總熱量。食用大量的水果和蔬菜，不僅容易產(chǎn)生飽腹感，而且有助于降低吃甜品的欲望。

3.拒絕飲酒"

不管是喝啤酒、雞尾酒、白酒還是其他形式的酒精飲料，都會(huì)使你的面部浮腫，皮膚松弛。另外，酒精飲料的卡路里含量很高，單是一杯大約200毫升的酒精飲料，卡路里就達(dá)到了100千卡。

平時(shí)食用的食用油，包括堅(jiān)果、肉類、蛋類、全脂牛奶等，都含有脂肪。脂質(zhì)是人體重要的能量來(lái)源，合理飲食中20%~30%的能量來(lái)自脂肪。但是如果攝入過(guò)多富含脂肪的食物，就會(huì)產(chǎn)生多余的卡路里，導(dǎo)致體重增加。

此外，許多研究數(shù)據(jù)顯示，食用過(guò)量脂肪會(huì)降低體內(nèi)胰島素的活性，使血糖升高。而且，少吃脂肪(尤其是飽和脂肪酸)也能降低心腦血i管病的發(fā)病率。

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以下為你提供6個(gè)減少脂肪攝入量的小方法：

1、不食用動(dòng)物油，控制植物油的用量；

2、選擇瘦肉，吃i雞肉、鴨肉時(shí)，要去掉外皮和脂肪層；

3、食物要多用煮、燉、燉、蒸、拌等方法少油，不用油炸、油煎等方法烹飪食物；

4、食用堅(jiān)果要適量(一般人群一天一小把，凈重10克)；

5、吃油多的時(shí)候，可以搭配食品級(jí)吸油紙。

6、少吃油條、炸薯?xiàng)l、炸薯?xiàng)l、炸果蔬脆、奶油糕點(diǎn)等食品，買零食要看營(yíng)養(yǎng)成分表中脂肪含量，盡量選擇低脂肪的。