起跑器通常有兩種：1、普通式：前起跑器安裝在起跑線后一腳半處，后起跑器距前起跑器一腳半；前、百后起跑器的支撐面與度地面分別成40--45度角和70--80度角；兩個起跑器的中軸線間隔約15厘米。2、拉長式：前起跑器安裝在起跑線后兩問腳長處，后起跑器距前起跑器一腳長；前、后起跑器的支撐面與地面的夾角及兩個起跑器答的間隔，基本上與“普通式”相同。兩種安裝方法各有優(yōu)點，前、后起跑器的距離短，蹬起的時間間隔短，后起跑上的蹬內力??；前、后起跑器的距離長，蹬起的時間間隔長，后起跑上的蹬力大。要根據個人的身高、體型、訓練程度和技術水平，選用和調整起跑器安裝方法。建議你兩種都容體驗一下，看自己適合哪種。

使用起跑器比賽之前的注意事項：

跑步姿勢要合理。上身應挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前后擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體穩(wěn)定（解釋:穩(wěn)固安定；沒有變動)，不要有大幅度起伏。

跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌卷起，增加空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

起跑器加速跑的姿勢：

從起跑到達速度的過程稱為加速度跑過程，該過程的目的是使自己盡快達到快速度。常見的加速跑訓練方法如下

（1） 原地支撐快速高抬腿：這個練習既可以提高爆發(fā)力，又可以加快步頻；

（2） 快頻跑樓梯：通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大

（3） 30～60米計時跑：訓練動作速度體會側蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節(jié)為“小發(fā)動機的”的肌肉用力感覺