鑒于體育有專業(yè)性和業(yè)余性；娛樂性和競技性；性體育和一般性鍛煉體育；社會體育和群眾體育的區(qū)別，根據(jù)體育自身不同的特點(diǎn)和用途它可分為：1、健身器材、器械；跑步機(jī)，踏步機(jī)等。2、校園體育器材：鞍馬、鉛球、標(biāo)槍、跳高、起跑器、實(shí)心球、等3、康體器材、器械；握力器、臂力器等。4、競賽項(xiàng)目用品；如：足球、籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、棒球、壘球、壁球、保齡球、臺球、高爾夫球，以及圍棋、象棋、，等各種項(xiàng)目用品。5、運(yùn)動護(hù)具；如滑雪鏡、護(hù)腕、防護(hù)眼鏡、騎行鏡、籃球眼鏡等。6、運(yùn)動服飾；如運(yùn)動手套、運(yùn)動鞋、襪，運(yùn)動服裝、運(yùn)動帽，運(yùn)動飾品等。7、戶外運(yùn)動休閑用品；如帳篷、睡袋、折椅、登山包、運(yùn)動手表、望遠(yuǎn)鏡等。8、體育場館；如場地設(shè)施、場館設(shè)施、游樂場設(shè)施、場館燈光、音響等。9、其它體育用品；如運(yùn)動營養(yǎng)品、運(yùn)動飲料、紀(jì)念品、獎杯、獎牌、體育書報(bào)、體育雜志、體育音像制品等。10.家用系列：跑步機(jī)，簡易籃球，踏步機(jī)，仰臥起坐器等。其中體育器械一般是指：有某種專門用途的或構(gòu)造較精密的器具。如跑步機(jī)、杠鈴。

礦泉水瓶子模擬啞鈴訓(xùn)練

訓(xùn)練介紹：

??一、無氧部分：我們進(jìn)行分肌群的力量訓(xùn)練，分別是胸、肩、背、腿臀、腹、胳膊六大部分。

??二、有氧部分：我們進(jìn)行跑步，跑步(隨著訓(xùn)練的適應(yīng)，時(shí)間要慢慢增長)或有一次早上空腹，我每周還會給你加一次爬樓訓(xùn)練，找一棟教學(xué)樓進(jìn)行爬樓，模擬登山訓(xùn)練。

??三、周期安排：一周我們進(jìn)行5次訓(xùn)練，兩天休息，其中一天為飲食日。

??四、器材準(zhǔn)備：準(zhǔn)備兩個裝滿沙的礦泉水瓶子模擬啞鈴，當(dāng)然有啞鈴。(啞鈴重量：3磅，5磅，10磅)

??五、時(shí)間安排：兩個時(shí)間段：早上和晚上。(晚上運(yùn)動的時(shí)間自定，一般下班后稍微準(zhǔn)備一下就可以開始運(yùn)動了。下班前的三小時(shí)你可以補(bǔ)充一點(diǎn)碳水，也就是主食，因?yàn)槟愠赃M(jìn)去的碳水完全儲備成糖原大概要3小時(shí)，飲食貼里提過)周末運(yùn)動時(shí)間你隨意。

怎么開始跑步,希望對你有幫助

首先給一個告誡，務(wù)必對你的現(xiàn)在的運(yùn)動能力不要太自信，你身體很差的，你已經(jīng)不像五、六年前了，悠著點(diǎn)。請認(rèn)識自己是一個零基礎(chǔ)的人，所以隨便鍛煉三個月就能跑全程的事不是你應(yīng)該干的。零基礎(chǔ)的人，請用一年的時(shí)間準(zhǔn)備人生的個馬拉松。一般來說你需要累計(jì)跑量1000公里才適合。 ??下面講講怎么開始跑步，希望對你有幫助。 ??一、一個跑步軟件，比如咕咚運(yùn)動或NIKE ，遵守上面的訓(xùn)練計(jì)劃練習(xí)。要點(diǎn)是是不要加快進(jìn)度或越過某些訓(xùn)練。我就犯過這毛病，跑一個月后，感覺上面的訓(xùn)練計(jì)劃太小菜了，所以加快計(jì)劃，然后就受傷了。 ??二、跑步真的需要學(xué)習(xí)，不學(xué)習(xí)你也完全理解不了那些跑步訓(xùn)練計(jì)劃為什么那樣制定。作為一個經(jīng)常泡各大跑步論壇，翻了絕大部分知乎跑步話題，讀過十幾本跑步書籍的理論帝，現(xiàn)在，我認(rèn)為跑步從入門到提到，依次適合讀的書是《愛上跑步的十三周》、《馬拉松寶典》或《馬拉松跑：從新手到世界》。本書幫你掌握跑步的基本知識，同時(shí)不受傷地3個月跑10公里，——我真希望我當(dāng)初跑步的時(shí)候知道這本書。讀完這本書，如果你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)愛上跑步，決定做一個跑者了，那么你就需要更專業(yè)地學(xué)習(xí)跑步技術(shù)了，《跑步，該怎么跑?》是我看到的跑步技術(shù)書籍。如果到時(shí)候你也發(fā)現(xiàn)自己中了跑毒，想玩馬拉松了，那么那兩本馬拉松書就非常適合你了。我推薦的都是技術(shù)類的書籍，其它跑者寫的書，比如《天生就會跑》、《跑步圣經(jīng)》、《當(dāng)我談跑步時(shí)，我談些什么》讀起來非常有意思，但這些書偏向于跑步的感悟之類，對技術(shù)和具體怎么訓(xùn)練的幫助不大。

據(jù)報(bào)道說"一般來講，像跑步機(jī)這樣的室外健身器材會使練習(xí)者消耗更多的脂肪。"另外，一項(xiàng)研究也顯示：在18.5分鐘內(nèi)，中等強(qiáng)度的跑步機(jī)鍛煉可以使你較多燃燒200卡熱量，劃船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其后，固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒較低，需要鍛煉32分鐘才能燃燒200卡。建議：跑步機(jī)與其它器械交替使用。75%的鍛煉時(shí)間在跑步機(jī)上進(jìn)行，剩下25%的時(shí)間用在別的器械上（以一周鍛煉四天為例，可以三天用在跑步機(jī)上，剩下一天練習(xí)其他器械）。短時(shí)高強(qiáng)度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法，但是在同等時(shí)間內(nèi)，短時(shí)間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長時(shí)間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125卡熱量。