靈敏度測試分析系統(tǒng)——靈敏性介紹

靈敏對運動員還有其它許多好處，如避免不必要的受傷，使肌纖維正確地激發(fā)，控制踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、背部、肩關(guān)節(jié)和頸部的細微運動。靈敏性訓練的另外一個非常重要的益處是，它具有持久性，不需要進行保持，這與速度、耐力和力量訓練完全不同。例如；一名老人從前會騎自行車，在40年后仍然能騎自行車。靈敏性訓練就像一個涂抹不掉的標記，肌肉的運動形式被編排到身體的記憶中。

靈敏度測試分析系統(tǒng)——靈敏性發(fā)展的年齡特征

靈敏性的生理學基礎(chǔ)是在神經(jīng)系統(tǒng)指揮下，將身體各種能力，包括力量、速度、協(xié)調(diào)、柔韌等綜合地表現(xiàn)出來。神經(jīng)系統(tǒng)是人體發(fā)育早和快的系統(tǒng)，兒童具有較優(yōu)越發(fā)展神經(jīng)系統(tǒng)的條件，如7－12歲具有良好的反應能力、6－12歲孩子節(jié)奏感 較好、7－11歲具有良好的空間定向能力等等。這些都為發(fā)展靈敏性提供了良好的條件。13－15歲之間靈敏性呈下降趨勢。在快速生長期后，靈敏性又逐漸穩(wěn)定的提高。女子進入青春期，由于體重增加，就會影響到靈敏性的訓練與表現(xiàn)。

靈敏度測試分析系統(tǒng)——靈敏性的基本要素

隨機性靈敏

隨機性靈敏是比較難掌握的因素是隨機性靈敏。在這里，運動員要完成未知的運動形式和要求。教練員可以輔以視覺和聽覺反應技巧，以便使運動員根據(jù)不同的刺激對運動形式做出瞬間的判斷。技巧水平更加接近實際比賽情景。

隨機靈敏性可通過躲閃練習加以訓練（如網(wǎng)球下落躲閃）躲閃球和更為專門性練習如跳起落地后聽從教練馬上提出的未知運動形式。

靈敏度測試分析系統(tǒng)——靈敏訓練的基本要求

靈敏性訓練應十分重視協(xié)調(diào)能力等運動能力的同步提高，重視運動員時間和空間感知能力的訓練，合理的安排運動負荷，避免強度過大，神經(jīng)過度緊張的訓練，時間也不易太長，以免造成過渡疲勞?；疽笕缦拢?

1．要針對專項對靈敏性的特殊要求安排靈敏性訓練，例如籃球運動員必須發(fā)展好手的專門靈敏性，以提高其手感和控球能力。

2．注意多面提高與靈敏性有關(guān)的各種專門的能力，為整體靈敏性的提高打好基礎(chǔ)。

3．根據(jù)不同訓練過程的特點安排靈敏性訓練。例如隨比賽、技術(shù)訓練比重的增加，協(xié)調(diào)能力的訓練應相應加強；準備期以一般靈敏性訓練為主，比賽期以專項和專門靈敏性訓練為主；一次訓練課中靈敏性應安排在課的前半部體力較好的時間安排。

4．注意與心理訓練，思想教育結(jié)合起來。教練員應采用各種手段，消除在復雜動作的靈敏性訓練中運動員的緊張心理狀態(tài)，以保證訓練取得良好的效果。

5．靈敏性訓練安排一般在訓練課的前半部分，運動員要保證體力充沛、精神飽滿。