老年人怎么調(diào)理

飲食調(diào)理：

　　睡前吃的過(guò)飽，會(huì)影響胃腸道的休息，將會(huì)誘發(fā)的狀況，所以飲食的調(diào)理不可忽略，晚餐建議在晚上6到7點(diǎn)左右進(jìn)食，進(jìn)食的時(shí)候注意7分包即可，避免進(jìn)食過(guò)于油膩、辛辣、刺激的食物。在進(jìn)食后適當(dāng)?shù)纳⒉街?，均可有助于睡眠。在睡前可以喝一杯溫牛奶，這有助于入睡，以及的作用。

運(yùn)動(dòng)調(diào)理：

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，在白天只有適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，消耗掉適宜的能量，才有助于夜間的睡眠。所以在白天一定要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，避免睡午覺(jué)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

　　中老年怎么治？經(jīng)過(guò)以上的調(diào)理，一般是可以讓中老年人很好的入睡的，如果經(jīng)過(guò)以上調(diào)理后情況得不到緩解，就需要到醫(yī)院去進(jìn)行中醫(yī)調(diào)理，或是服用適宜的進(jìn)行處理。切忌不可擅自服用，以免損傷到身體。

普通散步法  適合不同的年齡層，沒(méi)有什么動(dòng)作要求，既簡(jiǎn)便又放松。鍛煉者可在早晨、晚上練習(xí)，練習(xí)的時(shí)間和步行速度可根據(jù)自己條件合理安排。一般慢速散步在每分鐘60步左右，中速散步在每分鐘80步左右。練習(xí)時(shí)間每次15分，每天1～2次就可獲較好的鍛煉效果。

快速步行法  此方法是在普通散步的基礎(chǔ)上加快步行速度，配合手臂擺動(dòng)，以每小時(shí)步行5000米左右。這種步行方法，加大了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，身體健康者可多練習(xí)。一般每次20～30分鐘，每周2～3次就可達(dá)到滿意效果。

定量步行法  此法就是每次規(guī)定時(shí)間或距離、規(guī)定數(shù)量，從而提高練習(xí)質(zhì)量來(lái)健身的方法。如步行的時(shí)間不變，逐步提高走路的距離。這種方法對(duì)檢查評(píng)價(jià)自身鍛煉的效果有一定意義，可適用于中年人。

要注意安全。老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)首先要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)意外、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷和疾病發(fā)作。運(yùn)動(dòng)鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，將肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)于集中在某一部位，一有異常情況，應(yīng)立即停止鍛煉。

不要起得太早。老年人為了運(yùn)動(dòng)鍛煉起得太早是不可取。因?yàn)榱璩渴侵欣夏耆?、缺血、心律紊亂，腦血管等疾病的高發(fā)期，若在這時(shí)候鍛煉，會(huì)誘發(fā)意外疾病發(fā)生，甚至引發(fā)突然。

不要空腹鍛煉。運(yùn)動(dòng)需要消耗很多能量，而能量主要來(lái)源靠脂肪的分解，空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體血液中游離脂肪酸濃度會(huì)顯著。

不要急于求成，搞疲勞戰(zhàn)。有的老同志在工作階段沒(méi)有充分的時(shí)間鍛煉身體，待退休后馬上就投入大量時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，想迅速通過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉在短時(shí)間內(nèi)即獲得健康的體魄，這種方式是不可取的。

老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保護(hù)自己，選擇安全的運(yùn)動(dòng)方式。老年人的運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)容易被忽視的禁忌。

首先，老年人運(yùn)動(dòng)要避免憋氣。憋氣用力時(shí)，氧氣吸入量和吸入頻率受到影響，要求心臟的工作狀態(tài)也隨著變化，從而加重了心臟的負(fù)擔(dān)，還可能引起胸悶和心悸的反應(yīng)。尤其是有的老人，特別要注意這一點(diǎn)。另外，憋氣之后，回心血量驟然增加，帶動(dòng)血壓升高，容易導(dǎo)致突發(fā)腦血管急癥。因此，老年人還是要注意避免鍛煉有集中憋氣環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如舉重、拔河、引體向上、硬氣功等。