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要科學(xué)減肥，其實(shí)很簡(jiǎn)單，也就是我們常掛在嘴邊的一句“管住嘴，邁開腿?！泵刻煸绯亢屯砩?，我們都要吃些營(yíng)養(yǎng)健康的食物，少油、少糖、易消化的食物，比如蔬菜、雞蛋等，這樣既能起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用，又能起到減肥的作用。鍛煉時(shí)，我們?cè)囍刻熳鲆淮芜\(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，每周3-4次，每次半小時(shí)以上才是至好的。飲食與運(yùn)動(dòng)都是減掉脂肪的關(guān)鍵，但也是大多數(shù)人堅(jiān)決拒絕的。事實(shí)上對(duì)于減肥，我們不能把事情看得太嚴(yán)肅，要保持好的心態(tài)才能堅(jiān)持。

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食物替代真的有效嗎？那要看你如何定義“有效”。

假如你說(shuō)飽腹感是一種很好的減肥方法，那么所有的代餐類產(chǎn)品都有可能達(dá)到這一要求，餓了就吃，不飽就多吃點(diǎn)，只要不考慮卡路里的攝入量，當(dāng)然其他食品都是饅頭、米飯、雞蛋，餃子也能滿足這一要求。

假如你說(shuō)體重減輕是一種有效的方法，那么所有的代餐類產(chǎn)品都能達(dá)到這一要求，只要不餓、不吃、熱量攝入量低于消耗量，當(dāng)然至好的當(dāng)然是水，物美i價(jià)廉，易于獲得，適量飲用對(duì)身體無(wú)害，減肥效果i顯著。

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代餐粉是一種知i名度較高的減肥產(chǎn)品，自問世以來(lái)，它的銷量已穩(wěn)居減肥用品行業(yè)的前位，受到廣大消費(fèi)者的歡迎，并有不少忠實(shí)用戶的產(chǎn)品。一般說(shuō)來(lái)，代餐粉不同于其它減肥產(chǎn)品在于它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，那么代餐粉該怎么吃。

一、用溫水泡開后攪拌使用，因?yàn)楦邷貢?huì)很容易使代餐粉中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)平衡，寶寶一般情況下應(yīng)該用溫水服用。

從攝入量來(lái)看，由于代餐粉本身熱量較低，但沖調(diào)后服用后會(huì)有飽腹感，一次服用15克左右就可以控制食量。

三、用溫水泡過(guò)后應(yīng)立即使用，因?yàn)橛脺厮疀_泡完的代餐粉活性至大，立即服用可以讓腸胃吸收極i佳。

代餐粉片代替早餐吃，不僅能補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，還能起到有效的減肥作用。人體運(yùn)動(dòng)量在夜間急劇下降，因兒對(duì)熱量的需求也相應(yīng)減少，如用代餐粉代替晚餐的方法，可減少人體在晚上對(duì)熱量的攝入量，有助于減肥瘦身，使代餐粉達(dá)到至佳效果。

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1、用溫水泡開后攪拌一下食用，因?yàn)楦邷貢?huì)使代餐粉中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很容易平衡，所以建議服用溫水。

2、食用量比較少，因?yàn)榇头郾旧頍崃勘容^低，但是沖調(diào)后會(huì)有飽腹感，一般一次服用15克左右就可以控制食量。

3、用溫水泡過(guò)后，應(yīng)立即食用，因?yàn)橛脺厮疀_泡完的代餐粉活性至大，立即服用可以讓腸胃吸收極i佳。

人體在饑餓的過(guò)程中吸收效率至高，所以用代餐粉代替早飯服用，不僅可以補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，而且還可以起到減肥的效果。

人體在夜間運(yùn)動(dòng)量急劇下降，因此對(duì)熱量的需求也相應(yīng)減少，用代餐粉代替晚餐的方法，可減少人體在晚上對(duì)熱量的攝入量，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

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肥i胖癥是多因素作用的結(jié)果，包括體質(zhì)、飲食、情緒等都會(huì)影響體重。要想將減肥當(dāng)作一生的任務(wù)，要有足夠的毅力控制自己。易胖體質(zhì)要注意控制體重。

代餐粉中的魔芋等膳食纖維具有吸水膨脹的功能，在不被人體吸收利用的同時(shí)，還具有飽腹感。當(dāng)膳食纖維通過(guò)排泄腸道時(shí)，也會(huì)粘附一些脂肪類物質(zhì)，從而減少能量攝入量。

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代餐粉至重要的是營(yíng)養(yǎng)成分表，代餐粉蛋白質(zhì)含量一般都比較低，至好再添加一些蛋白來(lái)平衡營(yíng)養(yǎng)。充足的膳食纖維能增強(qiáng)飽腹感，促進(jìn)排i便。

要控制卡路里的消費(fèi)超過(guò)攝入量，至健康的方法是控制和平衡飲食，同時(shí)多做運(yùn)動(dòng)；要堅(jiān)持下去，如果看到效果就放任自己，那體重就會(huì)反彈。