他們更加不會(huì)主動(dòng)配套這樣的裝備。多方向下拉手柄80%以上的高位下拉器械都配這個(gè)形狀的握把。這是買器械的時(shí)候送的，一般的健身會(huì)所的態(tài)度是能用就行了。如果你想把高位下拉這個(gè)動(dòng)作練好，不同的握距、不同的握法，針對(duì)的背部肌群細(xì)節(jié)完全不同。采用窄握反握，運(yùn)動(dòng)軌跡長(zhǎng)，但是練到上背部比較少。寬握正握精可以確打擊上背部，運(yùn)動(dòng)軌跡卻很短。一套多種握距和握法的高位下拉握把，對(duì)于修飾背部肌肉的細(xì)節(jié)至關(guān)重要。如果沒有的話，還是自己備用下吧，畢竟每次去健身房鍛煉也不容易，盡量讓自己每次進(jìn)步都大化。

蹬腿機(jī)現(xiàn)在也是健身重要的器材之一，它可以鍛煉腿部的肌肉，也可以瘦*，是現(xiàn)在男士和女士都很受歡迎的健身器材。所以下面帶大家去看看蹬腿機(jī)。一、方法在開始蹬腿機(jī)訓(xùn)練之前，先做一些熱身活動(dòng)，將全身肌肉拉伸開。然后坐在墊子上，將腳蹬在踏板上，利用自己身體的力量，向后，盡自己大的可能去蹬，但是不要完全繃直，這樣可以大可能的將腿拉伸開。將一個(gè)動(dòng)作做，不要著急，要循序漸進(jìn)。二、注意事項(xiàng)1、在開始蹬腿之定要前做好熱身活動(dòng)，以免拉傷肌肉。2、在蹬腿時(shí)，不要將自己的腿蹬的筆直，由于慣性，這樣容易傷害到自己的膝關(guān)節(jié)。?蹬腿機(jī)可以滿足男孩子們想要的肌肉，也可以滿足女孩子瘦*的愿望，所以趕緊收藏練習(xí)起來吧！

在家健身，我們今天來介紹彈力帶、泡沫軸、壺鈴、跳繩和自己的身體自重訓(xùn)練等等，男女都可以用，分別來看一下怎么用，每一種方法都是非常好的練習(xí)。一.彈力帶顧名思義，彈力帶就是這種帶子，而彈力圈則是一個(gè)圈。二者在購(gòu)買時(shí)都可以選擇重量，對(duì)于女生來說，盡量不要一開始就選擇大重量的。?彈力帶大的優(yōu)點(diǎn)莫過于隨身攜帶了。這一點(diǎn)是其他的工具很難做到的，雖然瑜伽墊也是可以，不過畢竟占地方。彈力帶的阻力來源是以其伸長(zhǎng)量為基礎(chǔ)而變化的?？梢愿鶕?jù)不同的姿勢(shì)，來進(jìn)行不同肌肉的訓(xùn)練。進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練時(shí)沒有慣性以及無法借力，使得其訓(xùn)練效果更佳。