二、產(chǎn)后減肥的時期之月子期間不可減肥

　　女性在生產(chǎn)后，身體正處于虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時在月子期間還要頻繁喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

　　推薦運(yùn)動：盆底肌運(yùn)動

　　這個減肥運(yùn)動能夠鍛煉盆底肌，整個運(yùn)動很簡單，就是站好，彎曲膝蓋，盡量放慢速度下降身體，蹲下后再慢慢地站起來，過程中一定要輕柔，速度不要太快，也不要勉強(qiáng)自己，每天練習(xí)幾遍即可。

　　適應(yīng)癥

　　1.盆底肌肉松弛;

　　2.尿失禁：壓力性尿失禁、膀胱不穩(wěn)定性尿失禁、混合性尿失禁;

　　3.臟器脫垂：輕度脫垂、壁膨出、膀胱脫垂、直腸脫垂;

　　4.異常，如松弛、痙攣;

　　5.生活不滿意如性疼痛、無高潮、下降。

　　優(yōu)勢

　　1.有效性。無創(chuàng)、無痛、無需服用任何，即可喚醒被損傷的盆底肌肉，增加盆底肌肉肌力和彈性，使盆底功能恢復(fù)正常，并增強(qiáng)緊縮度，提高生活質(zhì)量。

　　2.科學(xué)性。引進(jìn)國外具有40余年歷史并經(jīng)大量臨床效果驗(yàn)證的康復(fù)技術(shù)、手法、電刺激、生物反饋、場景反射訓(xùn)練模式相結(jié)合。

　　3.趣味性。訓(xùn)練過程有如游戲般輕松愉快;消除以往患者面對冰冷機(jī)器的恐懼感;在享受中完成康復(fù)訓(xùn)練。

　　4.長效性。經(jīng)一至二個療程后，用盆底康復(fù)器進(jìn)行家庭康復(fù)訓(xùn)練可長期保持。

　　產(chǎn)后盆底肌修復(fù)有必要做嗎

　　有必要

　　盆底肌，即盆底肌肉，是指封閉底的肌肉群。這一肌肉群作用于、膀胱、和等臟器，讓它們能在各自的位置上自行其職。

　　新媽生育后，如果不及時鍛煉會導(dǎo)致盆地肌肉松弛。

　　盆地肌肉松弛→前后壁輕度松弛或脫垂→興奮性就會下降。

　　部分新媽會認(rèn)為：只有順產(chǎn)才會導(dǎo)致盆地肌肉松弛吧?

　　這樣的想法是不對的。

　　的確，順產(chǎn)是造成盆地肌肉松弛的主要原因。當(dāng)寶寶經(jīng)過分娩而出，大小需要擴(kuò)張4倍左右(正常直徑為2.5厘米左右)。因此，由于寶寶出生，擴(kuò)張，盆地肌肉也因此受損，彈性下降。

　　但剖腹產(chǎn)后盆底肌也同樣會受損。因?yàn)閼言羞@個過程對媽媽們的盆地已造成損傷，只是程度上的差異而已。懷孕時，媽咪的腹部向前鼓起，重力向下延伸，這就導(dǎo)致腹腔壓力和臟器的重力都作用于與盆地肌肉。另外，隨著懷孕時間增長，重量增加，盆地肌肉持續(xù)受壓。

生物反饋

制定個體化的方案，針對不同的采用不同的方案，不同效果的生物反饋模式。結(jié)合場景反射的訓(xùn)練，讓患者直觀的感受平時不易察覺的生理信號，增強(qiáng)盆底的本體感受和對自己功能狀態(tài)的明確認(rèn)識。生物反饋強(qiáng)化了患者主動參與的意識，指導(dǎo)患者進(jìn)行正確的、自主的盆底訓(xùn)練，增強(qiáng)了對肌肉的控尿能能力，恢復(fù)盆底肌肉的協(xié)調(diào)性、盆底肌力和彈性，恢復(fù)盆底功能，提高質(zhì)量，同時預(yù)防并產(chǎn)后尿失禁、臟器脫垂、不滿、松弛等盆底疾病。

電刺激生物反饋和盆底肌肉康復(fù)器的區(qū)別：電刺激生物反饋是針對那些不會收縮或不完全收縮有著很好的效果，通過生物反饋信號有著直觀效果，練習(xí)的明確。盆底肌肉康復(fù)器則需要自主練習(xí)，自己默數(shù)秒數(shù)，盆底肌肉康復(fù)器適合能正確收縮并有一定的肌力的患者。當(dāng)然兩者配合一起效果更加。

盆底肌肉康復(fù)器和kegel訓(xùn)練的區(qū)別：盆底肌肉康復(fù)器和kegel訓(xùn)練很相似，其區(qū)別在于前者在體內(nèi)放了盆底肌肉康復(fù)器收縮，而后者沒有放盆底肌肉康復(fù)器收縮，當(dāng)然前者效果更好，因?yàn)橥ㄟ^不同大小不同重量的盆底肌肉康復(fù)器，可以靶向刺激本體感覺，同時使為夾住球體而不得不主動控制收縮。通過持之以恒的盆底肌肉訓(xùn)練，可使盆底肌力更強(qiáng)從而達(dá)到預(yù)防和改善尿失禁、臟器脫垂、松弛。

在盆底康復(fù)中，電刺激和生物反饋是需要在醫(yī)院通過專業(yè)的設(shè)備儀器進(jìn)行康復(fù)，在療程中，通過專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)在家配合盆底肌肉康復(fù)器訓(xùn)練和kegel訓(xùn)練。

溫馨提醒：不同的訓(xùn)練方法都應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，而不是盲目的訓(xùn)練，掌握正確的方法，才能事半功倍。