如何保養(yǎng)膝蓋 怎么保養(yǎng)膝蓋

1、我們長(zhǎng)時(shí)間的坐著的時(shí)候，要盡量避免膝蓋彎曲程度過(guò)大，減少膝蓋的負(fù)擔(dān)，否則容易產(chǎn)生膝蓋腫脹的情況。

2、平時(shí)要養(yǎng)成好習(xí)慣，坐、起都要緩慢，太快，太急對(duì)膝蓋的保護(hù)不利，有損害的。

3、我們一般家里的馬桶都是坐式的，這樣會(huì)減少對(duì)膝蓋的損傷，防止膝蓋疲勞，平時(shí)zui好是用坐式馬桶。

4、爬樓梯雖然鍛煉身體，但老人盡量不要爬樓梯，防止膝蓋酸痛，或發(fā)生跌倒的現(xiàn)象。

5、我們要注意補(bǔ)鈣，尤其是老人，補(bǔ)鈣很重要，可以防止骨質(zhì)疏散，避免膝蓋損傷。

傷害膝關(guān)節(jié)職業(yè)：膝關(guān)節(jié)在活動(dòng)過(guò)程中的受力狀態(tài)不是一成不變的,在蹲起、跑跳等活動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)受力可以達(dá)到體重的6-8倍。對(duì)于-些特殊職業(yè)人員,如礦工、農(nóng)民、建筑工人等重體力勞動(dòng)者，軍人、職業(yè)運(yùn)動(dòng)員或舞蹈演員等,由于膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期持續(xù)處于高強(qiáng)度的受力狀態(tài)中,會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)退變更早發(fā)生。

普通人群中的不良運(yùn)動(dòng)習(xí)慣同樣會(huì)弓|起關(guān)節(jié)異常受力。譬如運(yùn)動(dòng)前不充分熱身、盲目增加負(fù)重強(qiáng)度、錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)等,特別是對(duì)于- -些原本沒有 良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的中老年人,突然開始像爬山、跑步、高強(qiáng)度徒步等運(yùn)動(dòng),超出關(guān)節(jié)承受范圍的異常受力很容易導(dǎo)致骨guan節(jié)炎發(fā)作。

因此對(duì)于從事重體力工作或熱衷于高強(qiáng)度鍛煉的人群,如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛不適等癥狀,應(yīng)該及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)務(wù)人員,了解是否需要及時(shí)的調(diào)整活動(dòng)狀態(tài)甚至接受治liao。

Osgood-Schlatter氏疾病特征

①活躍的、骨骼未成熟的運(yùn)動(dòng)員;

②脛骨結(jié)節(jié)處壓觸痛;

③隆凸起的脛骨結(jié)節(jié)。

跳躍者的膝關(guān)節(jié)(髕骨韌帶炎)特征

①在髕骨韌帶處疼痛;

②觸診在髕骨韌帶時(shí)有壓痛;

③反復(fù)跳躍、奔跑或過(guò)度使用zheng候群的病史。

退化性關(guān)節(jié)yan特征

①在不知不覺中加劇的或逐漸的發(fā)作;

②早晨僵硬和疼痛;

③在站立的前后(AP)光片的關(guān)節(jié)間隙變窄;

④角度畸形(變異的);

⑤滲出液;

⑥疼痛及壓痛點(diǎn)在患部關(guān)節(jié)線(內(nèi)側(cè)及/或外側(cè));

⑦骨贅。

髕骨軟化癥病因

（1）先tian性髕骨發(fā)育異常。

（2）膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期磨損，是本病的常見原因。

（3）各種原因所致關(guān)節(jié)滑液成分異常。

髕骨軟化癥診斷

診斷髕骨軟化癥的主要依據(jù)是髕骨后的疼痛，髕骨壓磨試驗(yàn)和單腿下蹲試驗(yàn)引起髕骨后疼痛。

髕骨軟化癥臨床表現(xiàn)

青年運(yùn)動(dòng)員多見，初期為髕骨下疼痛，稍加活動(dòng)后緩解，運(yùn)動(dòng)過(guò)久后又加重，休息后漸消失。二、髕骨邊緣壓痛，伸膝位擠壓或推動(dòng)髕骨可有摩擦感，伴疼痛。后期形成髕股關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病時(shí)，可繼發(fā)滑膜炎而出現(xiàn)關(guān)節(jié)積液。病程長(zhǎng)者，可出現(xiàn)股四頭肌萎縮。