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怎么走路可以減肥

可千萬別小看走路這件小事，正確的走路方法減肥效果也是十分驚人！今天就跟大家介紹一下快走減肥法的正確方法，月l瘦10斤很輕松。

快走效果優(yōu)于散步與慢跑

以散步為主要運(yùn)動方式的人，因?yàn)檫\(yùn)動次數(shù)不足，走得也不夠快，運(yùn)動的總負(fù)荷難以達(dá)到促進(jìn)健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。慢跑容易損傷，而且要堅(jiān)持較長時(shí)間才能見l效。而快走則是比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是容易堅(jiān)持、有效的有氧運(yùn)動之一。據(jù)研究表示，快走減肥的關(guān)鍵在于每天一萬步、每次20分鐘以上。因?yàn)榭熳呒s20分鐘后，才會正式開始燃l燒脂肪，并且每天堅(jiān)持一萬步才會取得瘦身的效果。

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快步減肥的幾種步法

一、散步

步行運(yùn)動，其步態(tài)、動作較為隨意，速度比一般步行還要慢，1公里步行大約需要20多分鐘。體育鍛煉的效果不好。適用于年老，行動不便，但可以步行等。

二、散步

步行鍛煉，步幅按個人習(xí)慣速度行走，呼吸不受影響，步行1公里15分鐘左右。根據(jù)步行時(shí)間長短，運(yùn)動健身效果會有所不同。超過30分鐘的運(yùn)

三、有活力的健走

精力充沛的行走運(yùn)動，步幅比一般步行大一些，速度也能達(dá)到1公里10分鐘左右。精力充沛、健步如飛的人，雙臂運(yùn)動自然增多，呼吸感覺更加明顯，可輕松達(dá)到每日鍛煉強(qiáng)健的標(biāo)準(zhǔn)。

4.快走法

快健走簡單說就是，將活力健走的速度再快一點(diǎn)，步行的里程增加1公里8分鐘。快走進(jìn)階要視心肺功能及肌肉耐力的提高而調(diào)整。

5.競走 確保三餐飲食的攝入和時(shí)間。一天三餐的比例：早餐30%，中餐40%，晚餐30%很多人在吃飯的

競走運(yùn)動，是為競技速度而進(jìn)行的一種運(yùn)動步法，奧林匹克運(yùn)動比賽中，我們看到的扭腰臀臀動作，競走速度都在14.5公里以上，這一點(diǎn)是不容易做到的。

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晨跑減肥？

臉部向前傾，挺胸向上，下巴向前伸展，不要收攏，這樣會使上身自然挺直。跑之前，做一下深呼吸，有助于打開胸廓，能使上身挺值，在跑前更能產(chǎn)生推動力，這樣跑起來更輕松。搖晃手臂，自然屈肘，放于兩側(cè)并放松，無名指和小拇指自然彎曲，大拇指，食指和中指自然張開，不需要刻意搖晃手臂。在跑步過程中，適當(dāng)放慢速度，可以幫助跑步者放松。

減肥小知識：

運(yùn)動是脂肪的“助燃劑”

無論是“燃燒l脂肪”或者“燃燒熱量”，這些說法都不過是消耗身體能量的一個形象比喻。身體里的能量以多種方式存在，比較輕松的運(yùn)動只能讓身體里的糖轉(zhuǎn)化成能量，只有當(dāng)運(yùn)動達(dá)到一定的強(qiáng)度，才會動用到身體里的脂肪?？梢哉f，“運(yùn)動”就好比是一種脂肪燃燒的“助燃劑”，運(yùn)動的時(shí)間越長，強(qiáng)度越大，那么脂肪就會燃燒得越快，似乎后能轉(zhuǎn)變成水汽蒸發(fā)掉，消除一身贅肉。

的確如此，每天堅(jiān)持快步走30分鐘就是一個有效減肥的例子，這種方式適合于任何一個想要消耗更多熱量的人。當(dāng)你在運(yùn)動的時(shí)候，身體里的能量必須被消耗以滿足你的行為需要，這樣你才會繼續(xù)讓腿向前邁進(jìn)，讓胳膊配合你的平衡，時(shí)間較長的快步走已經(jīng)可以讓你感覺到渾身微微發(fā)汗，并且有疲憊感。在你已經(jīng)筋疲力盡停止運(yùn)動的時(shí)候，你的身體仍然會繼續(xù)消耗熱量，這種持續(xù)性消耗大概會在24小時(shí)之內(nèi)加速你的新陳代謝，因此，一天一次高強(qiáng)度的運(yùn)動就基本夠你消耗那些攝入的熱量，并且開始動用囤積的脂肪了。

顯而易見，如果你想延長這種熱量燃燒的效果，就需要長期堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動，把新陳代謝率維持在一個較高的水平上。

女性練習(xí)瑜伽減肥嗎？

瑜珈主要通過調(diào)理人的內(nèi)l分泌系統(tǒng)，減肥的效果并不十分明顯，但，它對人的整體塑形，從視覺上感覺整個人都瘦了。高溫瑜伽是瑜伽的一種形式，在高溫下做瑜伽動作，能更好地加速血液循環(huán)，促進(jìn)l新陳代謝，能更好地排出體內(nèi)毒l素，對于減肥效果還是很明顯的。瑜珈不能100%減肥，但只要堅(jiān)持，對減肥也有一定的效果。

減重時(shí)的飲食習(xí)慣1、剛開始控制飲食時(shí)少食多餐會有一定難度，經(jīng)常在下一餐之前就感到饑餓，不妨在三餐后再加餐。一小撮堅(jiān)果，一個蘋果，一杯酸奶，這些都可以維持你的飽足感，避免你在吃飯時(shí)因?yàn)轲囸I而無法控制你的食量。一周給自己一次 freeday對很多人來說，每天都有這樣的減肥食譜，難免有些難以堅(jiān)持，可以一周給自己一次 freeday，無論是火鍋還是甜品都可以，想吃什么就吃什么，但也不可暴飲暴食。菜品烹調(diào)時(shí)少油少糖少鹽，以水煮或煎烤為主，避免攝取過多脂肪。而且鹽吃多了會引起水腫，也應(yīng)該少吃點(diǎn)。有的人做飯時(shí)有放糖的習(xí)慣，除此之外，糖的來源也很多，像各種飲料、小吃、水果都含有糖，而糖的熱量又很高，是肥胖的罪魁禍?zhǔn)字?，少吃l精制糖。

喝什么茶可以減肥？

一、泡制茉莉花茶

泡茉莉花茶，不少人是非常喜歡茉莉花的，不僅芳香而且很好看，茉莉花的功效有很多，減肥就是其中之一，將茉莉放入沸水中煮成茶飲用，不僅讓人有一種清新的感覺，喝起來也很爽口，關(guān)鍵的是能達(dá)到減肥的效果，所以說深受大家的信賴和喜愛。

二烏龍茶

烏龍茶也是很好的選擇，提起烏龍茶相信大家都是有一定了解的，而且首先想到的是黑茶，而且看起來一眼都不想喝，但烏龍茶卻有很好的減肥效果，每天堅(jiān)持一杯，并且堅(jiān)持下去，過一段時(shí)間就看到瘦身的效果了。

自然而然的減肥方法有哪些？

制定一個目標(biāo)，如果你決定減肥，就應(yīng)該制定一些可行的目標(biāo)，然后按照這個目標(biāo)去努力，如果你堅(jiān)持下去，一定會有減肥的效果。

經(jīng)常鍛煉和保持活躍，體育鍛煉能長時(shí)間減肥，即使是日常用品，如步行等，也能幫助減重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)新陳l代謝。

多喝溫開水和飲料，“千萬不要”喝極冷的飲料。不然減肥成功的幾率就會大大降低。少食辛辣食物，如生姜，胡椒，花椒，辣椒等。人體溫度升高有很大作用，能促進(jìn)新陳l代謝功能。不吃白糖，可用紅糖，蜂蜜代替。不要吃泡面、味精。

赤腳走石子路。人體里有很多腳部的穴位，所以要想減肥的話，可以選擇夏天時(shí)，在石子路上光腳走走，這樣，就能起到按l摩的作用，而且可以輕松減肥。

藥l物減肥：服用安全健康的減肥藥是常見的自然瘦身法。