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增肌的原理。

肌肉增長(zhǎng)的原理，說起來有點(diǎn)復(fù)雜，但我們可以用相對(duì)簡(jiǎn)單的語(yǔ)言來描述……

我們的肌肉，是由基本的肌纖維構(gòu)成，而力量訓(xùn)練（比如臥推、深蹲），就是讓我們所鍛煉的部位的肌纖維產(chǎn)生細(xì)微的破壞，受傷的肌肉組織就會(huì)釋放一種細(xì)胞活素類的物質(zhì)，而我們的身體收到信號(hào)之后，就會(huì)開始修復(fù)細(xì)微損傷的部位。美容院減肥儀器

當(dāng)我們處于休息的時(shí)候（尤其是深度睡眠的時(shí)候），身體會(huì)開始修復(fù)細(xì)微損傷的部位，而修復(fù)細(xì)微損傷的部位，就需要蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)分解的氨基酸是肌肉合成的重要物質(zhì)）和碳水化合物（米飯、饅頭等等，你可以當(dāng)作修復(fù)肌纖維的能量）。美容院減肥儀器

在保證足夠的休息，攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)之后，我們的肌纖維就會(huì)在修復(fù)的過程中產(chǎn)生“超量恢復(fù)”，也就是說恢復(fù)之后會(huì)變得比以前更大更強(qiáng)。

一次次的鍛煉，一次次的撕裂肌纖維，一次次的超量恢復(fù)，我們的肌肉就會(huì)越來越大（當(dāng)然不是無止境的）。

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讓產(chǎn)后瘦身很輕松的方法；

1)何時(shí)開始

如果是母l乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳l汁供應(yīng)。

2)瘦身進(jìn)度

根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)l科醫(yī)師學(xué)會(huì)(acog)的建議，哺乳時(shí)每周減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的，并且不會(huì)對(duì)嬰兒的成長(zhǎng)有負(fù)l面影響。如果未進(jìn)行母l乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

3)減肥食物

在進(jìn)行母l乳喂養(yǎng)時(shí)，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母l乳中含有足夠的維他l命和礦物質(zhì)。美國(guó)醫(yī)l藥協(xié)會(huì)(ama)建議，在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí)，也要 補(bǔ)充多種維他l命。為了有足夠的乳l汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時(shí)，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳l汁所必需的瘦l體重(lean body mass)。2吋高清WiFi彩屏上的視頻APP，追一集昨晚剛剛更新的熱門大劇。

4)瘦身運(yùn)動(dòng)

跟開展任何一項(xiàng)瘦身活動(dòng)一樣，在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。美容院減肥儀器

產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。美容院減肥儀器

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肌肉不會(huì)過分發(fā)達(dá):

多數(shù)健身者之所以對(duì)跑步敬而遠(yuǎn)之，是因?yàn)榕懿绞怯醒跤?xùn)練，做大量的有氧訓(xùn)練不利于肌肉的增長(zhǎng)，并且會(huì)消耗肌肉，導(dǎo)致健身者肌肉流失，久而久之肌肉身材就會(huì)流失殆盡，這是任何一個(gè)肌肉男都不想看到的一幕。所以，健身者以跑步為主、增肌為輔的方式進(jìn)行訓(xùn)練的話，肌肉增長(zhǎng)狀態(tài)大概就是一邊少量的增長(zhǎng)一邊大量的流失，如此健身者就不會(huì)練出太過于發(fā)達(dá)的肌肉。美容院減肥儀器所以我們開始做跑步之類的有氧，并不能讓你的肌肉損傷修復(fù)的效果，所以不能達(dá)到在減l脂的時(shí)候增肌的效果。美容院減肥儀器

心肺功能變強(qiáng)

健身的增肌訓(xùn)練可以很大限度的增長(zhǎng)肌肉圍度，使肌肉外形變得更飽滿，并充滿力量，但由于訓(xùn)練性質(zhì)不同于跑步（有氧訓(xùn)練），所以增肌訓(xùn)練對(duì)心肺功能并沒有太大的提升。如果健身者從此以跑步訓(xùn)練為主，雖然他的肌肉不會(huì)太出色，但是心肺功能一定會(huì)變強(qiáng)的。心肺功能的增強(qiáng)也就意味著運(yùn)動(dòng)能力的提升，這是健身增肌所做不到的。美容院減肥儀器忙完一天的工作，當(dāng)別人跟朋友在外面吃吃喝喝，有些人已經(jīng)開始在享受健身時(shí)的酣暢淋漓了。美容院減肥儀器

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產(chǎn)后修復(fù)誤區(qū)——產(chǎn)后長(zhǎng)期綁腹帶

市面上的產(chǎn)后束縛帶，被賦予了很多神奇的功效，據(jù)說產(chǎn)后用它可以收肚子、瘦身；據(jù)說它可以預(yù)防內(nèi)臟下垂……果真如此嗎？美容院減肥儀器

束縛帶的確對(duì)很多人來說是很有必要的，用它可以固定骨l盆和松垮的腹部增加固定和保護(hù)，也可以用它保護(hù)剖腹產(chǎn)術(shù)后的手術(shù)切口，但是減肥之類的功效就不敢恭維了。美容院減肥儀器其實(shí)腹部肌肉也就是我們所謂的腹肌，腹肌很多人都有，但是為什么有的人看起來腰線很迷人，有的人確實(shí)一身贅肉呢。想要瘦身，還是需要飲食、運(yùn)動(dòng)、徒手恢復(fù)手法等的。另外要把握好收腹帶佩戴的松緊度。媽媽可調(diào)試到不影響正常呼吸與進(jìn)食的舒適程度，切勿一味求緊，那樣反而會(huì)引起血液循環(huán)問題，甚至導(dǎo)致子l宮下垂、子l宮嚴(yán)重后傾、陰l道前后壁膨出等情況。美容院減肥儀器