跳繩推薦指數(shù)：適合人群：過于肥胖、膝關(guān)節(jié)不好，老年人不適宜跳繩鍛煉跳繩的關(guān)鍵數(shù)據(jù)：持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘差不多，堅(jiān)持每分鐘跳繩120―140次，一個小時可燃燒掉600―1000卡的熱量。跳繩花樣較多，各種飛跳和花跳，讓運(yùn)動不會枯燥無味。跳繩動作要點(diǎn)：跳繩需用前腳掌起跳和落地，當(dāng)躍起在空中時，身體成自然彎曲的姿勢，呼吸要自然有節(jié)奏，兩手分別握住繩兩端的把手，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)

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一就是徒手健身的強(qiáng)迫性更高一些，從而增肌的速度就更快。并且徒手健身的復(fù)合性也會更高，復(fù)合性變高了，募集的肌肉就會更多，那么增加肌肉就會更加明顯。但是徒手健身增肌的限度是有限的，過了新手期之后，想要增加肌肉的話，還是需要通過負(fù)重來完成的。結(jié)語：這就是在新手期間，為什么建議大家先選擇徒手健身。就是因?yàn)榻∩沓跗诖蚝没A(chǔ)非常重要，那么徒手健身能夠讓身體協(xié)調(diào)更好，能夠讓關(guān)節(jié)強(qiáng)度更好，這兩者就是健身后期關(guān)鍵的兩項(xiàng)基礎(chǔ)。其次就是在健身初期，即使做徒手訓(xùn)練也是能達(dá)到很好的增肌效果的，讓我們打基礎(chǔ)和增肌兩不誤。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

總之，在高頻率的健身訓(xùn)練之下，無論出現(xiàn)哪種情況，都會導(dǎo)致我們的肌肉力量下降。在健身過程當(dāng)中，選擇適合自己的健身行為要切合我們的健身目的。雖然不論哪種運(yùn)動都屬于健身，但是目的不同，個人的身體狀況不同，所以說并不是所有的健身行為都是有利于增肌的。比如以上說到的這兩個健身行為就很有可能導(dǎo)致我們肌肉大量流失，所以如果你有增肌的目的的話，一定要把握好健身的時間以及健身的頻率。

健身能改變一個人的顏值嗎？是可以的！肥胖的你，除了身材走形外，圓圓的臉蛋會讓五官立體感會下降，顏值感看起來不強(qiáng)。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制