MP3播放器:讓你多做兩次肩部訓(xùn)練

運(yùn)動時聽你喜歡的音樂能夠提高運(yùn)動的興奮點(diǎn)。

使用時機(jī):一進(jìn)入換衣間就讓興奮的音樂充滿大腦。在準(zhǔn)備開始進(jìn)入訓(xùn)練的常規(guī)過程中，你的身體會釋放腎上腺皮質(zhì)激素和睪丸激素，聽著令人激動的音樂能夠加加速這一釋放的進(jìn)程。在每組訓(xùn)練時都聽著音樂，尤其在你身邊有一個口若懸河的訓(xùn)練伙伴時，有必要讓耳機(jī)始終待在你的耳朵里，免得那些無所事事的健身者找你聊天，從而降低你的訓(xùn)練強(qiáng)度

腿部伸展訓(xùn)練機(jī)

器械講解對應(yīng)頁碼:P162

主要鍛煉部位

股四頭肌

次要鍛煉部位

髖外展肌、髖部屈肌

劃分部位，運(yùn)動更有針對性

充分利用健身房的器械，來打造自己完美的身材。流足夠多的汗，才能獲得足夠多的掌聲。

適度的熱身

在使用器械健身之前，適度的熱身是必要的。手腕、肩部、手臂、腳腕、胸背，都要進(jìn)行活動、拉伸，避免因肌肉僵硬而受傷。

手腕運(yùn)動

主要鍛煉部位

雙手手腕

鍛煉次數(shù)

10～12次組

訓(xùn)練方法

1.雙思分開與肩同寬，保持與地面垂直的站立姿勢。彎曲雙手的手肘，將兩手靠近肩部下方。

2. 手腕按照順時針及逆時針方向各旋轉(zhuǎn)10次

胸、肩、背運(yùn)動

主要鍛煉部位

肩關(guān)節(jié)鍛煉次數(shù)

10～12次組

主要動作內(nèi)、外兩側(cè)畫器動作要點(diǎn)

直立，雙腿分開與肩同寬，手臂白然下垂，腹部用力收緊，雙臂利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次，再向前環(huán)繞10次。單臂左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次。