小區(qū)健身器材、戶(hù)外健身器材

別瞧不起小區(qū)里的健身器材，拉伸和力量訓(xùn)練都能用得上！

戶(hù)外健身器械可是法寶，借助戶(hù)外健身器材就可以很好地進(jìn)行拉伸、力量訓(xùn)練或者康復(fù)訓(xùn)練，

相信跑友們平時(shí)在公園、小區(qū)、健身步道跑步，都會(huì)路過(guò)各式各樣的戶(hù)外健身器材，每天都會(huì)看見(jiàn)大爺大媽們?cè)谏厦娓鞣N蹭，各種扭，各種晃，姿勢(shì)千奇百怪。

其實(shí)，戶(hù)外健身器械可是法寶，借助戶(hù)外健身器材就可以很好地進(jìn)行拉伸、力量訓(xùn)練或者康復(fù)訓(xùn)練。

如何巧用室外健身器材鍛煉腿部力量

 

室外器材在小區(qū)、公園、健身步道隨處可見(jiàn)，跑友充分利用了嗎？跑完步后利用這些器材進(jìn)行拉伸和力量訓(xùn)練，其實(shí)大有裨益。

肋木架半蹲

選擇適當(dāng)距離，背對(duì)肋木架，雙腳與肩同寬，雙臂重疊抱于胸前。保證上身挺直，緩慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部同時(shí)接觸到杠桿后站起。此動(dòng)作有效的鍛煉臀部和大腿力量，有利于膝蓋穩(wěn)定。每組12次，做2組。注意慢慢向后下蹲，臀部輕碰肋木架后站起，而不要完全坐在肋木架上。

 

肋木架靜立髖外展

身體直立，側(cè)向肋木架，一腿抬起頂在杠桿上（避免頂在膝關(guān)節(jié)上），同側(cè)手放在杠桿上穩(wěn)定身體，做靜力性髖外展（側(cè)向抬腿）動(dòng)作，也就是身體與肋木架較勁的對(duì)抗性動(dòng)作，主動(dòng)發(fā)力即可。支撐腿腳尖與身體方向一致。此動(dòng)作能有效練習(xí)髖外展肌群力量，有利于保證膝蓋在落地時(shí)的穩(wěn)定。每組30s，做2組。

肋木架提踵

雙腳腳尖比肩略窄，勾腳站在肋木架上，雙手抓在杠桿上，身體保持直立，同時(shí)提踵（繃腳尖）將身體抬起，緩慢下放至初始狀態(tài)。同坐蹬器提踵一樣，這是一個(gè)刺激小腿后群肌肉的動(dòng)作，是坐蹬器提踵的進(jìn)階動(dòng)作。每組15次，做3組。

 

單腿提踵

與肋木架雙腳提踵一樣，由于單腿負(fù)重較大，在腳繃直時(shí)注意控制腳勿內(nèi)翻造成損傷。該動(dòng)作是雙腳提踵的進(jìn)階動(dòng)作。每組每側(cè)12個(gè)，做2組。下落時(shí)，可以腳跟位置稍低于腳前掌，下落速度要慢，提踵速度稍快，但是注意不要從肋木上掉下來(lái)。

籃球場(chǎng)常見(jiàn)違例動(dòng)作

一、三步上籃或轉(zhuǎn)身小跳步（小碎步）

在進(jìn)行三步上籃或者轉(zhuǎn)身時(shí)，不能用同一只腳連續(xù)跳動(dòng)，否則是走步

二、投籃時(shí)被對(duì)方按住球?qū)е虑蛭措x手并落地：要么走步，要么對(duì)方犯規(guī)

三、投籃后球未碰到任何物體或其他人，是否可以繼續(xù)拿球

如果有明顯投籃動(dòng)作，可以拿回來(lái)繼續(xù)運(yùn)；但是三步上籃中，丙烯酸球場(chǎng)地面報(bào)價(jià)，投籃步、第二步漏球不算，不能再拿球了。（常說(shuō)的球過(guò)框就可以繼續(xù)搶?zhuān)皇菍?duì)于明顯投籃動(dòng)作的約定俗成）

真誠(chéng)合作，追求共贏。同樣的產(chǎn)品比質(zhì)量、同樣的質(zhì)量比價(jià)格，同樣的價(jià)格服務(wù)、同樣的服務(wù)比信譽(yù)”。 公司一貫以顧客至上，誠(chéng)信經(jīng)營(yíng)，用心服務(wù)為企業(yè)理念。愿意與各界朋友客戶(hù)加強(qiáng)合作，共同發(fā)展，共同進(jìn)步。且對(duì)市場(chǎng)的了解和與客戶(hù)的接觸，制定出以下的幾點(diǎn)。順祝商祺！

電動(dòng)液壓籃球架是根據(jù)國(guó)際聯(lián)合會(huì)（FIBA）標(biāo)準(zhǔn)研制而成的新產(chǎn)品，它已通過(guò)國(guó)家體育局質(zhì)檢認(rèn)證，多次承接國(guó)際國(guó)內(nèi)大型比賽并且受到教練員及運(yùn)動(dòng)員的高度好評(píng)。 型籃球架集手動(dòng)、電動(dòng)起輪于一體，方便靈活，它采用三相四線制（220V，50HZ）電源，起動(dòng)更強(qiáng)勁，升降更平穩(wěn)，籃板采用高強(qiáng)度安全鋼化玻璃為材料加工而成，抗沖擊力強(qiáng)，廊坊籃球架，透明度高等優(yōu)點(diǎn)。

型號(hào)：JN-0201 電動(dòng)液壓籃球架

籃板：1.8*1.05m （鋁合金包邊，厚度：12mm，為鋼化玻璃板，傍邊加防護(hù)膠）

籃圈：18mm圓鋼，內(nèi)徑國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)不低于45cm，配有彈簧可扣籃。

底箱尺寸：1.2*2.4m電動(dòng)液壓配：控制器、24秒、保護(hù)套。

可調(diào)節(jié)高度：1.5-3.05m

電動(dòng)升起、行走、定位、籃圈高度調(diào)節(jié)；配安全鋼化籃球板、彈性雙簧比賽籃圈。配整體保護(hù)套，采用國(guó)標(biāo)鋼材一次性折彎而成。

硅PU球場(chǎng)材料、硅PU球場(chǎng)環(huán)保施工、硅PU球場(chǎng)壽命

硅PU球場(chǎng)材料是在PU球場(chǎng)材料的基礎(chǔ)上開(kāi)發(fā)研制出來(lái)的新一代球場(chǎng)鋪面材料。該材料是以聚氨酯（PU）與含有有機(jī)硅成份的材料科學(xué)地復(fù)合在一起，所生產(chǎn)出來(lái)的材料用在球場(chǎng)面層上，從根本上有效地解決了PU球場(chǎng)材料在環(huán)保施工、使用壽命、日常維護(hù)等方面的不足，具有革命性的性能。

那這么好的材料，該怎么保養(yǎng)呢？株洲紅枚體育作為專(zhuān)業(yè)的體育設(shè)施基礎(chǔ)建設(shè)施工團(tuán)隊(duì)，把積累多年的經(jīng)驗(yàn)就給大家講講吧：

硅PU球場(chǎng)材料養(yǎng)護(hù)知識(shí)適用范圍: 適用于室內(nèi)室外籃球場(chǎng)、網(wǎng)球場(chǎng)、排球場(chǎng)、羽毛球場(chǎng)、手球場(chǎng)、乒乓球場(chǎng)等球類(lèi)場(chǎng)地的地面施工，還可用于休閑區(qū)、健身房、健身運(yùn)動(dòng)活動(dòng)場(chǎng)地等地面的施工。