4.四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。5.縫匠肌(大腿內(nèi)側(cè)的肌肉)伸展腳底相對(duì)，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹1股1溝方向拉。中文名跑步機(jī)外文名Hometreadmill類型室內(nèi)健身器材適合類型家用人群日期1965芬蘭歷史1965年唐特力發(fā)明家用跑步機(jī)目錄1產(chǎn)生背景2基本特點(diǎn)3操作方法?準(zhǔn)備活動(dòng)?運(yùn)動(dòng)步驟4注意事項(xiàng)5選購(gòu)知識(shí)6維護(hù)方法7發(fā)展趨勢(shì)。保持10~15秒，然后放松。運(yùn)動(dòng)量編輯鍛煉15-20分鐘的是節(jié)省時(shí)間的好方法。在跑步機(jī)上以4 -- 4.8公里/小時(shí)的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時(shí)的速度遞增，直到您覺得在某個(gè)速度下持續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘會(huì)很有挑戰(zhàn)性。用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時(shí)間。這可能會(huì)用上15-25分鐘。以4.8公里/小時(shí)的速度行走時(shí)，1公里的路程大約會(huì)用20分鐘。在你能夠很容易的這樣做幾次后，就可以漸漸地提高速度，這樣持續(xù)30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。在漫步鍛煉程序前，心里要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術(shù)。

坐推器主要功能：增強(qiáng)上肢、胸部和肩背肌群力量，提高肩、肘關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性。對(duì)肩、肘關(guān)節(jié)屈伸障礙，肌肉萎縮，、等有康復(fù)作用。

使用方法：禁止站在座位上運(yùn)動(dòng)。練習(xí)者坐在器械上，背部靠緊靠背，雙手握住手柄后用力向前推，緩慢還原，重復(fù)動(dòng)作使用。

注意事項(xiàng)：有病理人士應(yīng)征得醫(yī)生同意方可使用，使用時(shí)須有家人看護(hù)；兒童使用時(shí)須有成年人看護(hù)方可運(yùn)動(dòng)。鍛煉者在使用過程中若感到身體不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。

產(chǎn)品名稱:肋木

產(chǎn)品型號(hào):BL-L14

產(chǎn)品規(guī)格:1300*2350產(chǎn)品說(shuō)明：

肋木主要功能：拉伸腿部肌肉，進(jìn)行熱身或整理運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化腹部肌肉，促進(jìn)四肢靈活性。

使用方法：可進(jìn)行彈力壓腿、下蹲、提膝、攀越等訓(xùn)練。

注意事項(xiàng)：僅限16—60歲人群使用，有心腦血管疾病者慎用。體質(zhì)判定以提膝運(yùn)動(dòng)為標(biāo)準(zhǔn)測(cè)定。鍛煉者在使用過程中若感到身體不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。