減肥的科學(xué)方法

1、每日三餐，不用刻意減少，而且可以少食多餐，控制熱量的攝入。

2、高熱量的食物和飲品都要少碰，例如果汁、可樂這些飲品都要少喝。

3、多喝水

4、多運(yùn)功，堅(jiān)持每天鍛煉。

5、保持減肥的動(dòng)力。

6、細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣有助于食量的減少。

7、多食用一些纖維素，這是很有利于瘦身的。

減肥的人晚上吃什么

1、盡量在晚上7點(diǎn)之前吃完晚餐，給自己留下足夠的消化時(shí)間。

2、晚餐不要吃太多，油膩油炸食品不要吃，盡量清淡一點(diǎn)。

送你7個(gè)科學(xué)減肥的小妙招，試過的人都笑了

3、晚上可以多吃一些青菜，主食少吃一點(diǎn)，而且要吃一些容易消化的食物。

4、淀粉類的食物，例如土豆不要多吃。

5、晚上八點(diǎn)以后就盡量不要再進(jìn)食了。

有些人擔(dān)心減肥會(huì)反彈，有些人在減肥的過程中會(huì)放棄，而有些人在減肥的過程中總是感覺體重忽上忽下的，這樣的減肥效果讓自己很沒有安全感。那么到底是什么原因?qū)е逻@種問題。

減肥期間體重總是上下波動(dòng)是什么原因

原因一：可能是自己的飲食規(guī)劃不合理

有的人減肥，會(huì)認(rèn)為只要自己有運(yùn)動(dòng)了，那么就可以不用那么忌口，于是乎高熱量的食物，高糖分的食物依然不離口。每天一定要吃早餐，有很多的減肥者總為吃早餐會(huì)變胖，其實(shí)并不是這樣的，如果不吃早餐，到了中午就會(huì)很餓，因此午餐時(shí)就會(huì)大吃大喝，從而攝入過多的熱量，這樣是非常不利于減肥的。其實(shí)這樣對(duì)減肥是非常不利的，自己一方面運(yùn)動(dòng)，身體的代謝就會(huì)加快。如果還吃這些食物，身體吸收熱量的效率會(huì)比平時(shí)高很多，這時(shí)候體重就會(huì)上漲。

原因二：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目太單一

單一的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目會(huì)讓自己的身體適應(yīng)這種模式，一段時(shí)間之后自己再運(yùn)動(dòng)，效果都是很有限的，試試可以一周之內(nèi)兩天跑步，兩天做力量訓(xùn)練，或者在家里做深蹲，平板支撐都可以，交替著做不同的項(xiàng)目，效果會(huì)更好。

減肥到底應(yīng)不應(yīng)該吃淀粉類食物，減肥的姐妹們一定都遇到過這個(gè)問題：不敢吃淀粉類的食物，因?yàn)榕屡?！那么，?duì)于減肥的寶寶們來說淀粉真的有那么可怕嗎？

真相真的是這樣的嗎？

像土豆啊、地瓜啊、糙米啊雖然也都是淀粉類的食物，但他們都是未經(jīng)加工的天然食材，不那么容易被吸收，本身又含有大量的膳食纖維，即使是吃了也不會(huì)讓人發(fā)胖！由此可以得出結(jié)論：含淀粉類的食物，并不都是會(huì)導(dǎo)致肥胖或者不健康的，精制的淀粉類食物才會(huì)讓其中的糖類更易人體吸收，并直接轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其是那些添加油脂類的淀粉食物，如女生們都愛吃的糕點(diǎn)。午餐：午餐食譜可以自己做點(diǎn)雜糧飯，再加點(diǎn)蔬菜、肉類，既能補(bǔ)充蛋白又能減肥。