健康減肥有12個指標(biāo)：1）每周減重一般不超過2斤（也可因人適應(yīng)能力而異），不超過4-6斤；2）在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHR﹨BMI指數(shù)等）也下降了；3）保證攝入的熱量能提供每天身體的能量需求；4）保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體及運(yùn)動的營養(yǎng)需求；5）適量的運(yùn)動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負(fù)擔(dān)）；6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證科學(xué)的運(yùn)動營養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行；7）能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情；8）要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以；9）不要刻意去減肥，不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈；10）多運(yùn)動，要有早睡早起的習(xí)慣；11）現(xiàn)代人的身體營養(yǎng)過剩，要多吃粗糧，會有很好的減肥效果！12）建議每天跑步，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，是在下午跑；

合理調(diào)整飲食

　　提醒各位新 媽媽，產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。

手臂拜拜肉怎么減

擺臂運(yùn)動

　　擺臂運(yùn)動可以鍛煉肩部肌肉，二頭肌和三頭肌，腹部和背部肌肉。

　　方法：

　　1、雙手拿著一定重量的書。將書放在胸前，肘部靠近身體兩側(cè)。

　　2、將手臂向下擺動至大腿，然后將它們舉至肩膀高度，向內(nèi)彎曲手臂。

　　3、恢復(fù)站姿。重復(fù)此操作30秒，然后顛倒操作順序30秒。然后深呼吸30秒放松。

單臂拉伸

　　單臂拉伸可以鍛煉肩部肌肉和三頭肌，也可以鍛煉胸、腹、背、臀、大腿和小腿。

　　1、手臂壓在地板上的枕頭上，伸直雙腿，身體保持直線。

　　2、將你的右臂伸向右邊，舉過地板。

　　3、短暫停頓后，放下雙臂，回到初始位置。整個過程盡量保持身體挺直。平行于地板向前抬起手臂，然后再次抬起，然后回到的動作。

　　4、30秒后，再換臂30秒。然后深呼吸30秒放松。

手掌交叉運(yùn)動

　　手掌交叉運(yùn)動可以鍛煉肩部肌肉、二頭肌、三頭肌和胸、腹、背、臀、大腿。

　　1、從站著到蹲著，手掌放在腳前，把地板壓得和肩膀一樣寬。

　　2、然后交叉雙手向前走，就像走路一樣，直到你進(jìn)入俯臥撐姿勢。

　　3、暫停后，回到站立位置。這樣做30秒后，再花30秒放松，調(diào)整呼吸。

背撐抬腿運(yùn)動

　　背撐抬腿運(yùn)動可以鍛煉肩部肌肉、三頭肌和腹部、背部、臀部、大腿和小腿肌肉。

　　1、手掌放回地板上，手指面向臉的相反方向，彎曲膝蓋，雙腳平放。

　　2、然后抬起臀部，抬起左腿，勾腳趾。然后隨著臀部下沉，肘部稍微彎曲。短暫停留后，將背部向上推，雙腿保持同一位置。

　　3、30秒后換腿，重復(fù)以上操作。后深呼吸30秒放松。