低拉訓(xùn)練器

器械講解對應(yīng)頁碼:PO86

主要鍛煉部位

前臂屈肌、肱二頭肌、背闊肌次要鍛煉部位肱三頭肌、斜方肌

坐姿下拉訓(xùn)練機

器械講解對應(yīng)頁碼:P112

主要鍛煉部位

背肌

次要鍛煉部位

肱二頭肌

器械講解對應(yīng)頁碼:P184

跑步機

主要鍛煉部位

臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌次要鍛煉部位髖外展肌、髖部屈肌

肘關(guān)節(jié)運動

主要鍛煉部位肘關(guān)節(jié)鍛煉次數(shù)

10～12次組

動作要點

身體向右側(cè)直站，左手握拳，拳心向內(nèi)，手臂屈肘呈90度夾角，右臂彎曲，右手掐住左臂屈肘處，肘關(guān)節(jié)用力帶動小臂向拳心方向伸展