中老年人預(yù)防跌倒，鍛煉下肢肌肉和平衡能力，每天在家可以做這六個(gè)動(dòng)作：

一個(gè)動(dòng)作

雙腳腳尖站立。保持20秒，然后放下，重復(fù)3-4次。

第二個(gè)動(dòng)作

直推向外側(cè)提起，同樣保持20秒，然后放松，左右腳來(lái)交替，重復(fù)3-4次。

第三個(gè)動(dòng)作

屈起膝部，同樣保持20秒，然后放松，左右腳來(lái)交替，重復(fù)3-4次。

第四個(gè)動(dòng)作

直腿后踢，同樣保持20秒，然后放松，左右腳來(lái)交替，重復(fù)3-4次，注意上身保持挺直。

第五個(gè)動(dòng)作

半蹲姿勢(shì)，同樣保持20秒，然后站立，重復(fù)3-4次。

第六個(gè)動(dòng)作

前后腿站立，身體保持挺直，前膝屈曲，后膝伸直，腳后跟著地，小腿有拉緊感，保持5秒，左右腿重復(fù)動(dòng)作3-4次。

目前，我國(guó)60歲以上的老年人口有2.3億，老年公寓嚴(yán)重缺口。并且，我們國(guó)家未來(lái)老年人口是以每年一千萬(wàn)的速度增長(zhǎng)，到2050年，每三個(gè)人當(dāng)中就有一位是60歲以上的老人，注意，三個(gè)人里就有一個(gè)是老人，更重要的是高齡老人的比例不斷上升并且平均壽命不斷提高（現(xiàn)在，男、女壽命在七、八十歲已是正常）。如何養(yǎng)老？如何過(guò)一個(gè)高質(zhì)量的晚年生活？因?yàn)槲覀兝狭?，不管你能否自理、是否坐輪椅，都不可能有一大堆子女?lái)噓寒問(wèn)暖、貼心伺候了。

 您或您的親屬要對(duì)祁陽(yáng)縣養(yǎng)老院進(jìn)行咨詢和比較。現(xiàn)在一般的養(yǎng)老機(jī)構(gòu)都有咨詢電話，有的養(yǎng)老機(jī)構(gòu)還會(huì)通過(guò)網(wǎng)絡(luò)或手機(jī)的方式進(jìn)行解答。您也可以到養(yǎng)老機(jī)構(gòu)的現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行咨詢，養(yǎng)老機(jī)構(gòu)工作人員會(huì)針對(duì)您或您的家屬要求，介紹相關(guān)服務(wù)內(nèi)容及收費(fèi)情況，并現(xiàn)場(chǎng)答疑解惑。您或您的親屬要做好相關(guān)記錄，然后，回到家里進(jìn)行商量比較，來(lái)確認(rèn)入住的養(yǎng)老機(jī)構(gòu)。