像專業(yè)游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，后是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游，也不會因為長時間持續(xù)游泳而覺得乏味。雖然說游泳能降低身體的負擔，但如果游得太快太急，動作過于激烈的話，恐怕會造成損傷哦！所以為了避免游泳時受傷，記得要在下水前做些熱身、拉伸運動再入水。

東莞市東城大腳魚游泳俱樂部是目前國內(nèi)擁有文字教案的游泳學校，配合獨有的防水學習記錄簿，讓學員及家長明確了解學習的目標、進度以及升級的內(nèi)容，還設置升級禮品獎勵制度，從而提升學員的學習效率和樂趣。

游泳減肥技巧.分時間段練習

像專業(yè)游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，后是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

開始姿勢——兩個手臂自然前伸，

手掌張開，掌心向下，

與水平面平行，

身體處于自然伸直狀態(tài)

手臂外劃——手肘伸直，

掌心由向下慢慢轉(zhuǎn)為向外，

手掌傾斜大約45°角，

邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外斜下方推開，

這時是沒有向前的推進作用的，

不需要太用力，以免浪費體力。

提示：手臂外劃要放松，不需用力

高肘抓水——當手掌和手臂感覺到有壓力時，

開始抓水，

這是抓水推進力為關鍵的一步，

過早抓水，

會導致內(nèi)劃距離縮短，影響速度。

提示：抓水速度根據(jù)個人水平高低而定，

水平高者，抓水速度快，否則則慢

內(nèi)劃收手——當手臂張開大概45°角時候，

手腕開始彎曲，掌心由外向內(nèi)，

手臂帶動手肘加速向內(nèi)劃水，

將水推向身體內(nèi)側(cè)，這時由于水的推力，

上半身可以處于一個較高的位置

；該動作完成時，手肘將收置于腋下，

雙臂貼緊身體，以減少水阻力；

掌心也同時由外向上（朝向胸部），

置于頭部前下方位置。

提示：在整個內(nèi)劃收手的過程中，

手的速度要快、要圓滑、要用力，

收手結(jié)束時，肘關節(jié)必須低于手

手臂前伸—— 掌心由向上轉(zhuǎn)為相對，

再到合并，

在手掌轉(zhuǎn)向的同時慢慢伸直手肘，

用暗力往前伸，盡量伸

到縮緊肩寬，減少阻力，

創(chuàng)造更好的流水線，提高滑行速度，

在后動作結(jié)束前掌心慢慢轉(zhuǎn)為向下，

為下一個向外劃水做好準備。

提示：在整個前伸的過程當中，

手掌到手指要伸直，

盡量減少水的阻力

學好蛙泳動作要領的關鍵有兩點蹬腿動作，如果蹬腿不到位，就很難向前進，腳背一定要勾起來，勿把腳繃直了，不然蹬不到水，自然就不能向前進了。手和腿的配合，這也是非常重要的，蹬腿時雙手是從胸前向正前方向伸直的，那時切勿用手劃水，當用手向后劃時，頭在水上吸氣，并且收腿，以此類推??！蛙泳配合技術(shù)手臂滑下（抓水）的同時，開始逐漸抬頭，這時腿保持自然放松、伸直的姿勢。手臂劃水時，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動。只有收手時才開始收腿，并稍向前挺髖，這時頭抬至口出水面，并進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進行呼氣，并且在手臂伸至將近二分之一處時，進行蹬夾水的動作，之后，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時進行第二個周期的動作。