俗話說(shuō)，飯后百步走，活到九十九?？梢姡谌藗冃闹?，運(yùn)動(dòng)對(duì)有很重要的作用。現(xiàn)在，我們經(jīng)常可以在健身房見到許多老年人，他們通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)來(lái)提高機(jī)體，預(yù)防一些老年疾病的發(fā)生。

　　體育鍛煉有利于增強(qiáng)老年人的心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，提高抗病能力。所以，運(yùn)動(dòng)健身對(duì)老年人的身體的健康長(zhǎng)壽是很有好處的。

　　但是，運(yùn)動(dòng)也分很多種類。有的老人喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，覺得要渾身上下大汗淋漓才痛快；而有的老人覺得，運(yùn)動(dòng)要量力而行，微微出點(diǎn)汗就行了。那么，到底哪種運(yùn)動(dòng)方式更科學(xué)呢？

　　衡量一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是否適合老人可以從兩個(gè)方面入手，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，再一個(gè)是運(yùn)動(dòng)量。

　　用數(shù)值標(biāo)準(zhǔn)衡量：用170減去年齡，運(yùn)動(dòng)以后心率達(dá)到這個(gè)數(shù)值就可以了。比如70歲的老人運(yùn)動(dòng)以后的心率達(dá)到100次左右，就比較合適。

　　這個(gè)方法有適用范圍。50歲到70歲的老人是可以適用，但有一些高齡老人平時(shí)心率可能就八十二三次，都是很正常的，所以說(shuō)這個(gè)方法不太適合高齡老人。

　　對(duì)于高齡的老人呢，給大家推薦一個(gè)簡(jiǎn)單的算法，就是用基礎(chǔ)心率加上十到二十就可以了。

　　其實(shí)中醫(yī)也總結(jié)了一個(gè)方法，即：運(yùn)動(dòng)以后，微微出汗。微微出汗的意思就是，額頭或者是上背部出點(diǎn)汗。

　　頭為諸陽(yáng)之會(huì)，頭上出汗了，說(shuō)明陽(yáng)氣已經(jīng)升發(fā)，氣血已經(jīng)流通。人體的后背有督脈，有膀胱經(jīng)，號(hào)稱是陽(yáng)脈之海，后背出汗了，也說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)達(dá)到了。

　　但是，不是每個(gè)老人運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)給自己摸脈，很多老人也不懂心率如何計(jì)算。那有沒有一些表現(xiàn)或者是標(biāo)準(zhǔn)提示我們運(yùn)動(dòng)可能過(guò)量了呢？

　　老人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有一些基本的底線不能跌破：一旦出現(xiàn)心慌、沒勁、頭暈、乏力等癥狀，就要趕緊要坐下來(lái)休息一下。對(duì)于運(yùn)動(dòng)，我們不求有功，但求無(wú)過(guò)，本想的是強(qiáng)身健體，但是萬(wàn)一運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致身體吃不消出現(xiàn)問(wèn)題就不好了。

維生素B1與神經(jīng)系統(tǒng)的功能關(guān)系密切,人體長(zhǎng)期缺乏維生素B1,會(huì)出現(xiàn)情緒沮喪,思維遲鈍,嚴(yán)重缺乏時(shí),還會(huì)發(fā)生末梢神經(jīng)炎,比如病,并增加突發(fā)心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

另外,上海生命科學(xué)研究院調(diào)查發(fā)現(xiàn),維生素B1缺乏還會(huì)增加老人患上的風(fēng)險(xiǎn)。如果老人總是悶悶不樂,不愿參與新的活動(dòng)或與人交談,做事變得猶豫不決,就要考慮抑郁的可能,除了尋求心理輔導(dǎo)外,還可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素B1。維生素B1的主要食物來(lái)源是谷類、豆類、薯類,特別是沒有經(jīng)過(guò)精制的全谷物食品,也就是粗糧。老人吃粗糧要循序漸進(jìn),慢慢加量,給消化系統(tǒng)適應(yīng)的時(shí)間,還要把粗糧盡可能做得軟爛,減少膳食纖維對(duì)腸道的刺激。

古代人是怎么養(yǎng)老的    人生七十古來(lái)稀，在古代，活到七十就算是高壽了。而關(guān)于白叟，自古以來(lái)就有養(yǎng)老和敬老的傳統(tǒng)。唐朝時(shí)，到了六十歲，便是法定的革除賦役的年歲。而關(guān)于一些高壽者，還有專門的養(yǎng)老規(guī)則。唐朝規(guī)則，八十歲以上的白叟，能夠選一個(gè)侍丁。侍丁的人選，先從后代中選擇，若無(wú)后代，就從近親中選定，再不然就從外面選。侍丁能夠享用給予的一系列優(yōu)點(diǎn)，其間較重要的便是能夠革除徭役。

   在古時(shí)，革除徭役仍是挺吸引人的。其時(shí)，一般人交納的項(xiàng)目為租、庸和役。租即為田租，庸則是用布和絲交納。這兩樣是用食物和錢銀交納，而較令人們頭大的，仍是徭役。每年都要抽出一部分時(shí)刻，為官府*服兵役和力役。在古代交通不便的情況下，若是到某個(gè)當(dāng)?shù)胤刍蛄σ?，一?lái)一往常常就好幾個(gè)月，誤了耕耘不說(shuō)，勞民傷財(cái)更是不在話下。能革除徭役，關(guān)于侍丁來(lái)說(shuō)，已經(jīng)是天大的優(yōu)點(diǎn)了。

   唐朝的規(guī)則，八十歲以上的選一個(gè)侍丁，九十歲以上的選兩個(gè)，若是百歲白叟，則能夠選擇五個(gè)。為了讓侍丁專注伺候白叟，朝廷就革除了他們的徭役。這么一來(lái)，人人搶著當(dāng)侍丁，白叟們天然不愁沒人伺候了。