永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供好的產(chǎn)品和完善的服務。

什么是仰臥起坐

仰臥起坐(SITUP)，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到50次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止的目的練習的，這時頻率控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

仰臥起坐怎么做有效?

雙腿抬起，大小腿成90°，無其他人協(xié)助，雙手放于耳朵兩側(cè)或者交叉放于胸前，起上身，是腹直肌。如果用左側(cè)手肘觸碰右腿膝關節(jié)，右側(cè)手肘觸碰左腿膝關節(jié)，可更大范圍到腹部斜肌。

小學體育課的時候讓同學為我們壓著腿，是屈腿固定仰臥起坐，固定的時候容易訓練到大腿前側(cè)肌肉，即代償。本該訓練的腹肌，由大腿肌肉來代替訓練了，而不能達到很大效果的鍛煉腹肌的目的。有一種不太常見的做仰臥起坐的方式，直腿仰臥起坐，就是將雙腿與身體在同一水平上起身做仰臥起坐。同樣可以對比訓練效果。

仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥起坐的正確做法是仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。仰臥起坐減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果，如果在練習仰臥起坐的同時配合一些有氧運動練習，效果會更好的

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念。

手應該放哪里？

不知道從什么時候開始，很多同學在做仰臥起坐的時候，都習慣將雙手放在腦后交叉抱頭。好像用雙手摟住腦袋，就能給身體拉起來一樣。從現(xiàn)在開始，大家放棄這種方法，這種抱頭的方式對頸椎有被動牽拉力量，容易造成頸椎的損傷。正確的方法是雙手交叉放在胸前，或者雙手放在耳側(cè)，揪耳朵動作（千萬別真揪啊，誰疼誰知道）。