手臂向前抬高，直到拳頭到達眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一組重復足夠次數(shù)后換另一側(cè)手。

動作（3）拉力器側(cè)平舉鍛煉肌群：三角肌中束

動作介紹：1.握起把手，鋼纜從身后拉起，另一手可扶實器械以保持平衡。慢慢拉起直至手臂與地面平衡，手肘與手掌應(yīng)處同一高度。整個過程手心都保持向下

2..在高點時，稍停一秒，慢慢放回起始點，重復完成規(guī)定次數(shù)；然后換另一手重復以上動作。

動作（4）拉力器俯身平舉鍛煉肌群：三角肌后束

動作介紹：1.俯身身體接近水平位置，兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對握住拉力器把柄，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。

兩手持柄向兩側(cè)舉起，直至上臂與背部平行，超過這一位置，稍停，然后放下把柄還原。重復做。

動作（5）拉力器屈臂下拉鍛煉肌群：肱三頭肌

動作介紹：1.面對臂力訓練機兩腳分開站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握阻力杠兩端把柄（直桿、v形、繩索套等不同形式，如下圖：），兩手間距小于肩寬，肘關(guān)節(jié)緊貼體側(cè)。

2.吸氣，小臂用力向下壓撐阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒鐘；然后呼氣，緩慢還原，感受肱三頭肌一樣在用力；重復練習。

動作（6）繩索彎舉鍛煉肌群：肱二頭肌、肱橈肌

動作介紹：1. 選擇好適合重量，選擇繩索式的把手，反手握住把柄手，兩腳站立約與肩同寬，挺胸收腹緊腰。

疫情宅家不如一起來運動起來跑步機廠家

在躺著就做貢獻的疫情期間，你宅怕了嗎？下圖是否就是你目前的真實寫照？

真正的肥胖是管不住的嘴，邁不開的腿！大多數(shù)人擁有糟糕的身材，只是因為不堅持和不努力，卻還一直安慰自己，這一切都是基因的問題，我喝水都肥吶！

非常時期，我們天天關(guān)注著的疫情，瀏覽著的動態(tài)，所有聽說能對抗病毒的物資，口罩、消毒液....就連積壓的雙黃蓮蓉月餅都脫銷了。然而鐘院士號召的“運動健身是提高，增強抵抗力的不二之選”卻給忽略掉了。

“運動對我保持身體健康起到了關(guān)鍵作用。”八十多歲的鐘院士，一直堅持健身，一口氣十個引體向上，手臂肌肉吊打小伙子！關(guān)于健康，鐘院士還有一句名言：“鍛煉就像吃飯一樣，是生活的一部分……成功就是健康地活著?！?

邁阿密大學米勒醫(yī)學院的康復科學家喬伊斯戈麥斯 - 奧斯曼說：“這證明你實際上可以通過采用規(guī)律的運動方案來扭轉(zhuǎn)大腦衰老的時間，慢跑等有氧運動可能有助于逆轉(zhuǎn)正常老化帶來的心臟損傷。隨著年齡的增長，我們中許多人變得不太活躍，隨著時間的推移，這會導致心臟中一些肌肉變硬。其中一個有風險的肌肉位于心臟的左心室，這部分在為人體提供新鮮含氧血液方面起著關(guān)鍵作用。一項研究將多名成人分為兩組。兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于上方，抵住胸部。一個人每周四或五天進行兩年的監(jiān)督鍛煉，另一個則進行瑜伽和平衡鍛煉。

研究結(jié)束時，刊登在Circulation 雜志上，高強度運動者已經(jīng)看到心臟表現(xiàn)顯著改善，表明心臟中的一些硬化可以通過常規(guī)心臟預防甚至逆轉(zhuǎn)。