繩動(dòng)力量，你使用對(duì)了嗎？

常見(jiàn)錯(cuò)誤：姿勢(shì)不當(dāng)

駝背或聳肩會(huì)使你的背部有受傷的危險(xiǎn)。過(guò)度向后靠也是要避免的。如果你感到你的腹肌或下背部不適，這就說(shuō)明你需要減少體重。

如何調(diào)整

首先坐在機(jī)器前，雙腳放在平臺(tái)上，膝蓋微微彎曲。抓住把手，雙臂伸直放在身體前方。坐直身體，保持核心穩(wěn)定。

確保脊柱挺直，肩膀向后，胸部向上。彎曲肘部，將手柄拉向胸部，然后集中力量擠壓肩胛骨。

保持1次，然后慢慢回到起始位置，保持身體的穩(wěn)定。重復(fù)。

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繩動(dòng)力量鍛煉注意事項(xiàng)

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健身后不要立即進(jìn)食

有些人喜歡空腹健身或者有些人覺(jué)得健身后要補(bǔ)充蛋白質(zhì)便立即進(jìn)食，這是非常錯(cuò)誤的做法。健身時(shí)由于身體的運(yùn)動(dòng)器宮都在做功，所以身體血液會(huì)大量的為運(yùn)動(dòng)器宮供能，而消化器宮的血液供應(yīng)量較少，如果此時(shí)立即進(jìn)食，會(huì)使消化器宮無(wú)法有充足的血液供能，增加負(fù)擔(dān)，會(huì)出現(xiàn)消化器宮的功能紊亂，甚至?xí)T發(fā)一些其他的疾病。所以健身后30分鐘之內(nèi)不要進(jìn)食任何事物，運(yùn)動(dòng)后的30分鐘至2小時(shí)內(nèi)是較佳的能量補(bǔ)充時(shí)間。