跑步機(jī)的整體構(gòu)造

隨著科技的發(fā)展，跑步機(jī)的功能可謂是越來(lái)越多，但你不必全部了解，但是 一些基礎(chǔ)的必須要掌握。

跑帶：跑步時(shí)腳踩的位置。 防滑護(hù)邊條：跑帶兩側(cè)的固定邊條，必要時(shí)雙腳站上可避免危險(xiǎn)。 

扶手：兩側(cè)扶手上一般裝有速度、坡度快捷鍵，方便跑步過(guò)程中進(jìn)行調(diào)節(jié)：以及測(cè)定心率的金屬片，便于監(jiān)控心率，一些新型的跑步機(jī)心率測(cè)試器是單獨(dú)夾在耳朵上的。 

控制面板：跑步訓(xùn)練的數(shù)據(jù)選擇、調(diào)控，數(shù)據(jù)顯示都在上面。 

置物區(qū)：控制面板兩側(cè)的平面或槽盒，別不敢用，這就是給你放東西用的。 

安全鎖：控制面板下方的磁片或插片，帶著連接繩，另一端是一個(gè)小夾子，一般是紅色或黃色的，夾在衣服上，一旦出現(xiàn)意外跌倒，安全鎖即被拉開(kāi)，跑步機(jī)馬達(dá)將停止運(yùn)行。 

顯示屏：顯示模式、速度、心理測(cè)試值等數(shù)據(jù)。 開(kāi)始/停止鍵：顧名思義。 

速度/坡度調(diào)節(jié)鍵：“＋”“-”或上下符號(hào)按鈕，用于自行調(diào)控速度和坡度。模式選擇鍵：一些比較好的跑步機(jī)會(huì)有這樣的功能，就像美圖秀秀的功能一樣，通過(guò)專(zhuān)家設(shè)定好的數(shù)據(jù)，直接選擇“減肥”、“恢復(fù)跑”等功能。

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跑步機(jī)概述

跑步機(jī)的速度是設(shè)定好就恒定的，雖然你可以自己在機(jī)器上調(diào)整，但是你發(fā)現(xiàn)跑起來(lái)還是有極點(diǎn)的，有一段時(shí)間感覺(jué)比較累，另一段時(shí)間又好像挺輕松。

戶(hù)外跑累了的時(shí)候，你會(huì)不自覺(jué)得稍微慢一點(diǎn)，跑得輕松的時(shí)候，又會(huì)稍微加快一點(diǎn)。它的電子表可幫助訓(xùn)練者記錄下時(shí)速、時(shí)間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)。雖然在跑步機(jī)上的你感覺(jué)沒(méi)那么自由，但反過(guò)來(lái)想，跑步機(jī)卻能把你鍛煉得耐受性更好，一段時(shí)間后就可以按自己的計(jì)劃勻速運(yùn)動(dòng)了。有專(zhuān)業(yè)跑者以自己的經(jīng)驗(yàn)對(duì)比過(guò)跑步機(jī)和戶(hù)外跑步的感受，兩種跑法跑完半馬、10公里，總體時(shí)間相差不大、身體的疲勞程度也相近。

對(duì)于減肥效果和關(guān)節(jié)損傷來(lái)說(shuō)，由于跑步機(jī)經(jīng)過(guò)了一代代的改良，機(jī)跑比路跑對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)更好，跑步機(jī)的坡度調(diào)節(jié)和減震效果讓人更安心，新手兩種跑法感受差別不大，而專(zhuān)業(yè)跑者反映水泥地跑10公里對(duì)比跑步機(jī)，有更明顯的腳踝和膝蓋不適。

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飲食不建議餓著肚子跑  

跑步是比較消耗能量的，所以建議在使用跑步機(jī)前不能太餓，很多人是下班來(lái)健身房跑步，有人會(huì)餓著肚子跑，這對(duì)身體是很不好的。選購(gòu)跑步機(jī)需要考慮什么問(wèn)題跑步機(jī)速度考慮跑步機(jī)，它分為機(jī)械式跑步機(jī)和電動(dòng)跑步機(jī)。運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)前，要補(bǔ)充一些能量，比如吃面包這樣的碳水化合物，還可以喝點(diǎn)牛奶。如果在跑步過(guò)程中覺(jué)得餓得頭暈，要趕緊停止跑步喝點(diǎn)糖水，這樣過(guò)個(gè)五六分鐘就能恢復(fù)正常了。不過(guò)在跑步前也不能吃太多的東西，否則會(huì)給胃部造成很大的負(fù)擔(dān)。

另外跑步的時(shí)候喝水也很有講究，不能等渴了才喝水，要及時(shí)補(bǔ)充水分，也不能一下喝得太多，要少量多次地補(bǔ)充水分。

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