橢圓儀怎樣用更有效？

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1、雙手扶住扶手

橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)千萬不要把扶手當(dāng)擺設(shè)，要讓手臂隨著腳的運(yùn)動(dòng)一起動(dòng)起來。手要輕握扶手，隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng)。

等手腳動(dòng)作比較協(xié)調(diào)后，還可以適當(dāng)?shù)脑黾邮值耐屏屠?。這樣既可以鍛煉手臂肌肉，還能夠幫助多燃燒掉10%的熱量。

2、時(shí)間不少于30分鐘

橢圓機(jī)是需要運(yùn)動(dòng)達(dá)到20分鐘以上，才能開始燃燒體內(nèi)的脂肪，所以每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要達(dá)到30分鐘才能消耗更多的熱量。

3、堅(jiān)持每天鍛煉

每天都堅(jiān)持橢圓機(jī)鍛煉，可以更好的幫助身體消耗熱量，并延續(xù)減肥的效果，所有的運(yùn)動(dòng)都不例外，堅(jiān)持才是好的方法。

新手如何學(xué)習(xí)使用橢圓機(jī)鍛煉？

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新手使用橢圓機(jī)時(shí)，建議通過手動(dòng)模式進(jìn)行過渡，上橢圓機(jī)時(shí)，先用兩手分別握住一個(gè)手柄。將一只腳踏上腳踏板，把另一只腳慢慢踏上，抓穩(wěn)手柄，保持平衡，開始跑步。對(duì)于年輕人和老年人來說，使用橢圓機(jī)進(jìn)行鍛煉是一個(gè)很好的健身途徑。橢圓機(jī)既可以向前轉(zhuǎn)動(dòng)，又可以向后轉(zhuǎn)動(dòng)，向前運(yùn)動(dòng)可以鍛煉大腿外側(cè)肌肉，向后運(yùn)動(dòng)可以鍛煉小腿肌腱和臀大肌。

橢圓機(jī)可以根據(jù)想鍛煉的肌肉部位選擇使用鍛煉進(jìn)行的方向，新手建議先練習(xí)向前運(yùn)動(dòng)。

橢圓機(jī)簡介

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橢圓機(jī)和跑步機(jī)都是常見的有氧器械。跑步機(jī)是使用廣泛的健身器械。而橢圓機(jī)是一種全身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)軌跡呈橢圓形。主要通過雙腳替換踏和雙臂推拉驅(qū)動(dòng)飛輪轉(zhuǎn)動(dòng)。同時(shí)依靠磁力、摩擦力和飛輪慣性來控制橢圓機(jī)的阻力。

橢圓機(jī)因其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和幅度不大，但又能減肥塑形而受到廣大女性健身愛好者以及重度肥胖人群的喜愛。