曲膝橋式（雙腿和背部支撐把腰部頂起來），或者雙腿并攏身體單手側(cè)撐都是可以在家里自己可以做。但在孕晚期如果肚子已經(jīng)比較大不太方便做的話，簡單的有氧運動比如說慢跑、甚至做家務(wù)也是可以考慮，當(dāng)然，做家務(wù)也要適可而止，不能累壞我們的準(zhǔn)媽媽哦！

　　所以如果產(chǎn)后腰部松松垮垮，并不一定都是腹直肌分離的錯。當(dāng)您看到這篇文章，可能就能省下了一大筆花費了。也希望您能轉(zhuǎn)給有需要的朋友、家人、同事，讓更多的媽媽受益。

　　適應(yīng)癥

　　1.盆底肌肉松弛;

　　2.尿失禁：壓力性尿失禁、膀胱不穩(wěn)定性尿失禁、混合性尿失禁;

　　3.臟器脫垂：輕度脫垂、壁膨出、膀胱脫垂、直腸脫垂;

　　4.異常，如松弛、痙攣;

　　5.生活不滿意如性疼痛、無高潮、下降。

　　優(yōu)勢

　　1.有效性。無創(chuàng)、無痛、無需服用任何，即可喚醒被損傷的盆底肌肉，增加盆底肌肉肌力和彈性，使盆底功能恢復(fù)正常，并增強緊縮度，提高生活質(zhì)量。

　　2.科學(xué)性。引進(jìn)國外具有40余年歷史并經(jīng)大量臨床效果驗證的康復(fù)技術(shù)、手法、電刺激、生物反饋、場景反射訓(xùn)練模式相結(jié)合。

　　3.趣味性。訓(xùn)練過程有如游戲般輕松愉快;消除以往患者面對冰冷機器的恐懼感;在享受中完成康復(fù)訓(xùn)練。

　　4.長效性。經(jīng)一至二個療程后，用盆底康復(fù)器進(jìn)行家庭康復(fù)訓(xùn)練可長期保持。

　女性在懷孕的過程中部位會慢慢增大的，對周邊的筋膜、韌帶和雞肉都有牽拉的，支撐的力量就會減弱的，在分娩的時候，這些損傷會進(jìn)一步加大的，它是導(dǎo)致盆底肌損傷的主要原因。

　　盆底肌的損失常常伴隨著漏尿、尿失禁、尿潴留等癥狀。

　　解決方法

　　通過盆底肌肉電刺激、盆底生物反饋、凱格爾訓(xùn)練(Kegel)等可以從根本上修復(fù)盆底肌的損傷，恢復(fù)正常的盆底功能。

　　腹直肌分離修復(fù)

　　這條腹白線就好像一條拉鏈一樣，把肌肉拉在一起。

　　媽媽在懷孕過程中，身體里面分泌的會讓身體的肌肉組織變得松弛。這條拉鏈松了，又逐漸增大，那么就會把腹部的肌肉撐開，腹直肌分離也就出現(xiàn)了。

　　解放方法

　　家庭鍛煉與電刺激結(jié)合，是改善腹直肌分離的途徑。

產(chǎn)后康復(fù)儀器品種項目多樣，涵蓋腹直肌分離、復(fù)舊不良、疏通、產(chǎn)后漏尿等等一系列問題...作為女性真的不容易，十月懷胎分娩后休養(yǎng)不當(dāng)，會出現(xiàn)一系列的產(chǎn)后疾病，這也是為什么產(chǎn)后修復(fù)儀盆底修復(fù)儀愈發(fā)重要??！

分娩過程中壓迫膀胱及神經(jīng)叢，是膀胱肌，運動遲緩無力，另外，產(chǎn)后內(nèi)壓力突然下降，引起內(nèi)瘀血；再加上產(chǎn)程過長引起體力的大量消耗，從而導(dǎo)致排尿困難。1產(chǎn)后新媽媽體力滴耗過多，本身體質(zhì)就比較弱，抵抗力較差，膀胱儲存過多尿液也會壓迫，影響的收縮。就會就會導(dǎo)致產(chǎn)后尿潴留，尿液無法排出，積留體內(nèi)。