哪些動作，一天的工作下來，每個人都會感到精疲力盡，精神狀態(tài)不佳，為了大家的精力更加充沛介紹一下哪

警惕這些過度疲勞的征兆：

記憶力減退：開始忘記熟人的名字，心算能力也越來越差。

肩膀痛：肩部與頸部強(qiáng)直發(fā)麻、肝功能異常，有血壓、心電圖不正常。

情緒波動大：做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

睡眠質(zhì)量差：睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏，并很容易因?yàn)槠诤涂鄲?，注意力不集中，集中精力的能力越來越差?/span>

小毛病不斷：經(jīng)常頭疼、胸悶、、目眩，檢查也沒有結(jié)果。

腸胃不好：腸胃障礙，食欲不振、沒胃口，經(jīng)常不吃早餐或是用餐時間不固定。

中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛、減退或男子陽痿、都是身體不好的信號。

踮腳尖

人在踮腳時，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，可下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而下肢酸脹及防止下肢靜脈qu張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復(fù)多次。

梳頭

梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動，改善血液循環(huán)，新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。平時每天可梳頭3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前梳頭一次。

伸懶腰

伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。所以，常伸懶腰在人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

深呼吸

深呼吸可以人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環(huán)。叩齒每日三餐前保持全身放松，口唇輕閉，然后上下齒有節(jié)律地輕輕叩擊。每次叩4～8下，可使牙齒堅(jiān)固，并能預(yù)防牙病的發(fā)生。

搓足心

每天晚上洗腳后、入睡之前搓足心20分鐘，對健足強(qiáng)身十分有益。這是因?yàn)榇曜愕子咳ㄓ懈纳企w質(zhì)、提高機(jī)體的功能。

發(fā)酵方法：

按物料使用量的千分之一添加枯草芽孢菌，如1噸物料加1公斤枯草芽孢菌。

把枯草芽孢菌和紅糖和水按1：1：20的比例浸泡8-24小時，稱之為活化，活化好后，把這些水與物料攪拌均勻即可

一般情況下，6-24小時后會逐漸升溫，可達(dá)70度左右。溫度只要控制在50-70度左右即可讓客人進(jìn)行酵素浴。

此溫度一般持續(xù)幾天，當(dāng)溫度下降時，可往里面加入適當(dāng)?shù)募t糖攪拌均勻即可。

促進(jìn)循環(huán)——熱給你帶來的好處與運(yùn)動差不多

  熱的效果大部分來自體液循環(huán)的改善。

熱能提高氧氣吸收、增加心律、擴(kuò)張血管、刺激血液和在體內(nèi)的循環(huán)，從而把痊愈需要的營養(yǎng)、氧氣、白細(xì)胞等輸送到全身各處，并清除有害廢物。酵素浴熱療時，脈搏可在15~20分鐘內(nèi)從每分鐘75次升到每分鐘100~150次，這就大大促進(jìn)了血液循環(huán)，但卻不會升血壓，這是因?yàn)闊崮艽偈寡?，配合了血液流動加快的要求。為了去前：這種恐慌，亞時補(bǔ)充酵素是十分必要的，因?yàn)榻退乜梢詫⒛懝檀甲兂捎幸骟w的物質(zhì)有些堂食用酵素的人會發(fā)現(xiàn)自己的性明顯提升，這可能是由于酵素皿血液中的膽固醇大量分離。

體液可以更大量地抵達(dá)身體更深部位，滲透全身，包括哪些循環(huán)通常滯緩的地方。

因血液的加速流動，氧氣在全身的輸送也提。氧氣能中，致病微生物和惡xing細(xì)胞如細(xì)胞。擴(kuò)張促使血液攜帶更多的營養(yǎng)成分抵達(dá)皮膚，加強(qiáng)了皮膚的健康和外觀，同時也使身體深處的被帶到體表并通過汗液排出體外。

熱給心臟和血管一種類似有氧運(yùn)動的鍛煉。因此身體所以和系統(tǒng)從循環(huán)改善的凈化過程中受益。