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睡前做運(yùn)動(dòng)瘦l腰?

仰臥床上，雙手抓住床沿上方的頭部，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)至l極限。稍等幾秒鐘，然后恢復(fù)正常。人體再次向右旋轉(zhuǎn)限。上上下下練習(xí)15-20次。鍛煉時(shí)上身保持不動(dòng)，減輕腰部贅肉和脂肪。

睡前鍛煉瘦腹，仰臥，雙臂挺直置于身體兩側(cè)。左大腿屈膝抬高，吸氣，雙手抱緊左大腿膝關(guān)節(jié)，向胸前靠攏，抬起上身，眼睛望向左邊。呼氣，恢復(fù)動(dòng)作反復(fù)練習(xí)右大腿。兩腿各做20次。接著兩腿屈膝練習(xí)10次，減輕腰部贅肉，加強(qiáng)腹肌。

三、空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)，空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能減腹，是因?yàn)橥炔吭谧鰟?dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹的鍛煉就越有力，做動(dòng)作時(shí)要注意腳背繃直，動(dòng)作不要太快，動(dòng)作要緩慢到位，感覺腹部和腿的肌肉變化。

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運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月l瘦多少？

假設(shè)每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，就可以消耗大約500卡路里的熱量，一公斤脂肪就可以消耗7700卡路里。每天攝取卡路里=消耗基礎(chǔ)代謝和鍛煉一小時(shí)消耗的500卡路里。

通過這種方法計(jì)算出一個(gè)月所消耗的總熱量=500卡*30;1公斤脂肪=7700卡；1個(gè)月所減掉的脂肪=1個(gè)月所消耗的熱量/1公斤脂肪，結(jié)果是4斤左右。根據(jù)這一計(jì)算技巧，每天鍛煉1小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月就可以瘦4斤。

以上計(jì)算忽略了飲食等干擾因素，假如要經(jīng)過鍛煉減肥，一個(gè)月能減多少斤還是有很多要求的。

直截了當(dāng)?shù)乇ＷC堅(jiān)持鍛煉，其次保證低卡路里的飲食，也保證睡眠，這樣才能保證鍛煉減肥的效果。減得太快也不好，減得過快就好了，3個(gè)月l減5-10%上下l體重健康。假設(shè)減得太快，就會(huì)影響健康。

一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)減肥量約為幾斤與一個(gè)人的體重有很大關(guān)系。非常胖的人，體重可能一開始就減肥得更快，這是由于控制飲食，減少熱量攝入，身體一開始就開始消耗儲(chǔ)存的脂肪以保證能量供給。體重指數(shù)在21-23.9之間的肥胖人群，體重指數(shù)的下降速度并不快。因此，瘦身多少取決于個(gè)體現(xiàn)象。

瑜伽減肥的好處：

保健，瑜伽的保健功效人盡皆知，練習(xí)瑜伽，不但能鍛煉肌肉，還能刺激人體各腺體，學(xué)會(huì)呼吸，更能延年益l壽，喜愛瑜伽的妹子身體一定很健康。

塑形，瑜伽能健美胸部，美化胸部曲線，防止乳l房下垂，軟腰，，避免臀肌松弛下垂，。

加強(qiáng)記憶力，瑜伽能有效提高思維能力，集中注意力，從而發(fā)展創(chuàng)造力，清醒時(shí)做事，糊涂時(shí)做瑜伽，憤怒時(shí)睡覺，孤獨(dú)時(shí)思考。

西芹減肥何時(shí)喝水

西芹飯前喝比較減肥。西芹本身并不能減肥，但飲用西芹后，使飽足感增強(qiáng)，可減少其它卡路里攝入，有輔助減肥的作用。芹菜汁在飯前飲用對(duì)減肥，它能將其它食物的攝入降到。

怎樣吃水煮菜減肥?黑食物富含粗纖維，更有利于減肥，而且黑食物有強(qiáng)烈的飽足感，可避免過多的脂肪。補(bǔ)水身體缺水是會(huì)影響正常的血液循環(huán)與代謝的，這樣對(duì)減肥很不好。保持大量的飲水，減肥更有效果。每一個(gè)早晨，空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水，這樣可以補(bǔ)充水分和促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。不要吃太多的卡路里，如很多人喜歡吃火鍋。食用火鍋的卡路里很高，無論是湯底還是調(diào)味汁，都不利于減肥。小編 Maigoo建議，平時(shí)減肥的你，應(yīng)該以清淡為主，避免油炸，少放各種調(diào)料。無論喝茶還是果汁，許多天然的減肥飲料都有減肥效果。但此處所說的減肥飲料不包括減肥茶。家常自釀一杯天然新鮮果蔬汁，餐前飲用，能有效抑制食欲，避免過度進(jìn)食。有些愛美的女性本來就不胖，但仍然堅(jiān)持減肥，這樣做是不可取的，不會(huì)瘦成閃電才是美，健康的體形才吸引人。

月經(jīng)如何減肥？

在經(jīng)歷了生理水平的第三高峰后，該階段的水平會(huì)開始緩慢下降，以迎接新階段的高峰，然后是周期的循環(huán)，為此，在此期間，激烈運(yùn)動(dòng)的頻率應(yīng)緩慢降低，運(yùn)動(dòng)量和幅度應(yīng)緩慢降低，以慢慢適應(yīng)新階段的生理?？蓽p掉做些有氧瑜伽、慢跑、靜坐運(yùn)動(dòng)。

堅(jiān)持晨練健身，對(duì)于中老年人預(yù)防肥胖、過瘦、駝背等不良體形都能收到滿意的效果。