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運動減肥注意事項

1.運動方式的選擇應(yīng)因人而異。

2.運動減肥應(yīng)與飲食控制相結(jié)合。

3.運動減肥應(yīng)持之以恒，并且循序漸進。

4.所制定的運動強度、持續(xù)時間和練習(xí)頻率應(yīng)在減肥對象體質(zhì)健康和心肺功能的安全范圍之內(nèi)。

5.運動前要熱身。

6.運動后30分鐘內(nèi)不能進食。因為此時胃腸血管處于收縮狀態(tài)，進食會影響消化。

7.運動后不能大量飲水，因為水分經(jīng)腸胃吸收進入血液后，會增加血液循環(huán)量，造成心臟負擔(dān)。

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吃減肥藥禁忌

禁喝酒。任何藥品都不宜與酒精同服。酒精和減肥藥都需要通過肝l臟代謝，同時吃會影響肝l臟對藥l物的代謝，引起惡心、嘔吐等不適癥狀，長期這樣做還會損傷肝l臟，對健康造成不可預(yù)知的危害。

別抽煙。雖然吃減肥藥的同時，并沒有嚴(yán)格限制抽煙，但是抽煙和吃減肥藥都對健康有害，兩者同時進行，無疑是對身體的雙重打擊。

少吃辛辣食物。多吃辛辣的食物會影響減肥藥發(fā)揮作用，而且容易上火長痘痘，如果上火了又要吃清熱下火的藥，多種藥l物跟減肥藥一起吃，可能會影響身體健康，因此吃減肥藥期間少吃辛辣食物。

不吃高熱量食物。減肥當(dāng)然不能多吃高熱量的食物，要不然吃的減肥藥，藥l效都作用在你吃進去的食物了，減肥效果自然不好，搞不好還會長胖。

溫馨小貼士：減肥藥存在很多潛在威脅，經(jīng)常吃對健康傷害大，而且容易反彈。如果不想拖垮身體，建議選擇運動減肥。

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室內(nèi)運動的好方法是什么？

直接室內(nèi)運動可以選下蹲健身，兩手叉腰，雙腳與肩同寬，雙眼平視，屈膝緩慢下蹲，腳跟離地，重l心落在腳尖，每天練習(xí)2~3次，每次練習(xí)30次左右，只要練習(xí)一個星期，就可以看到效果。

你好，第二抖動健身，這種抖動運動是在家里的床或地板上才能進行的。首先喝一杯涼開水，躺在床上或地板上，枕頭不要太高，雙手雙腳自然平放。在靜止1分鐘后，雙手慢慢向上舉，兩腳垂直，四肢和身體成90度角。此時肢體輕抖，每次3-5分鐘，早晚各一次。

您好，后，我們室內(nèi)的地板磚一般都是60公分平方，行家稱之為“踏格運動”?？梢詥文_跳，一格一格向前跳，也可以做“田地”字形跳，除了“跳格”，還可以“跑格”，一步一格，可以根據(jù)你的年齡或體力，各取所需。

要注意休息，不要晚睡或加班。還要做一些體操。每天應(yīng)該做一些伸展運動。有助增強身體免l疫力，有助血液循環(huán)及促進關(guān)節(jié)活動。這一切才能達到減肥效果。別讓精神過度緊張。要學(xué)習(xí)勞逸結(jié)合，分泌精神壓力。

睡前做什么運動好？

睡前做運動瘦l腰，仰臥床上，雙手抓住床沿上方的頭部，臀部以下向左轉(zhuǎn)動至l極限。稍等幾秒鐘，然后恢復(fù)正常。人體再次向右旋轉(zhuǎn)限。上上下下練習(xí)15-20次。鍛煉時上身保持不動，減輕腰部贅肉和脂肪。

睡前鍛煉瘦腹，仰臥，雙臂挺直置于身體兩側(cè)。左大腿屈膝抬高，吸氣，雙手抱緊左大腿膝關(guān)節(jié)，向胸前靠攏，抬起上身，眼睛望向左邊。呼氣，恢復(fù)動作反復(fù)練習(xí)右大腿。兩腿各做20次。接著兩腿屈膝練習(xí)10次，減輕腰部贅肉，加強腹肌。

三、空中腳踏單車運動，空中腳踏單車運動之所以能減腹，是因為腿部在做動作時，要運用到腰腹力量，動作越到位，對腰腹的鍛煉就越有力，做動作時要注意腳背繃直，動作不要太快，動作要緩慢到位，感覺腹部和腿的肌肉變化。

節(jié)食飲食可靠嗎低脂食物脫脂食物為了追求美味需要添加糖，所以有時低脂食物的卡路里會很高。即使是低卡路里、低脂肪的食物，由于它們的含量都比較低，吃了也和沒吃一樣，身體總是處于吃不飽的狀態(tài)，在這種情況下，我們只能吃更多。而完全不吃脂肪，會嚴(yán)重影響婦女在發(fā)育期的發(fā)育，對成年婦女的月經(jīng)和生育能力也有影響。果蔬果蔬水果當(dāng)然是很好的食物，但如果一天只吃低卡路里的新鮮蔬菜，相信你一定承受著超l強的饑餓感，不但不會幫你瘦下來，反而會特別想吃各種各樣的零食。事實上，如果只吃低卡路里的新鮮蔬菜，肯定會達到“暴瘦”狀態(tài)。但是同時，由于缺乏必需的蛋白質(zhì)和適量的脂肪，你的身體狀況也會變得“糟糕”，身體對疾病的抵抗力會下降，并可能影響你的情緒。短時間內(nèi)不吃主食，你會為減肥感到高興，但實際上是身體里的水分。

醫(yī)美減肥相關(guān)小知識：

減l脂手術(shù)面容

腸壁切除術(shù)

很多女性都認(rèn)為自己的消化吸收功能特別發(fā)達，甚至“喝水也會發(fā)胖”，因此，想借手術(shù)切除小l腸或做胃隔膜，以減少營養(yǎng)吸收。這雖然可以減少食物的吸收來達到減肥的目的，但是對身體的破壞力是非常大的。手術(shù)后，患者必須由以前的“鯨吞”轉(zhuǎn)變?yōu)椤靶Q食”，常常無法適應(yīng)食量銳減，甚至連飲水都會拉肚子。

而且切除小l腸的后遺癥較多，不僅容易導(dǎo)致肝功能惡化，皮膚彈性減退；腹瀉次數(shù)過多，更會使電解質(zhì)流失，影響傳導(dǎo)系統(tǒng)，嚴(yán)重時可導(dǎo)致心臟衰竭而死l亡。假如腸蠕動不正常，也會形成漲氣。小l腸太短，則會增大與大腸的接觸面積，引起細菌感l(wèi)染。

這個減l肥手術(shù)必須下定決心，從此以后要節(jié)制飲食，不要暴飲暴食，否則脂肪會撐起傷口，不易愈合。所以，如果不是超級肥胖，影響心臟和呼吸功能，不要輕易嘗試。