減肥這事兒，好像從來都不容易。下面這 30 個減肥小技巧，相對容易，不妨挑幾個先做起來。

沙拉健身卡，暴汗刮油茶，覺得自己沒少折騰，但效果卻不總是盡如人意。

咋吃都不胖的，自然有恃無恐，總也瘦不下來的，只好永遠(yuǎn)。

減肥就是熱量的消耗大于攝入，所以，要么鼓勵自己多動、要么督促自己少吃。

有捷徑嗎？

下面這 30 個減肥小技巧，相對容易，不妨挑幾個先做起來。

主食必須保證正常，因為脂肪的消耗需要碳水化合物的參與，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當(dāng)，注意高脂肪和油炸類要減少。

零食以水果為主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)不要吃。

可以的話，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。早餐很重要!必須吃!否則會導(dǎo)致中午因極度饑餓而攝入過多，導(dǎo)致脂肪堆積。晚餐也是如此。

1、到自己的惡習(xí)，去克服它。 減肥初始，先分析自己發(fā)胖的主要原因，是太懶，太喜歡吃肉，垃圾食品，嗜甜過度?…分析到自己主要的問題，先一個個去克服它，如先戒掉夜宵，減少碳酸飲料，少吃點垃圾食品，當(dāng)你的惡習(xí)被一個個克服后，體重應(yīng)該已經(jīng)有一個小幅的下降，不要一開始就用嚴(yán)苛的21天，黃瓜雞蛋等方法，這樣身體會比較難適應(yīng)，如果堅持不下去，放棄后的反彈可能比不減還可怕。就是過午不食也是需要一段時間才能適應(yīng)的

2、燕子飛

這個燕子飛的動作，就是我們的腹部著地，雙手與雙腳都抬起來，你可別看這好像很簡單，很多人一開始做的時候，腿很難抬起來，我們可以每天在睡前做這個動作，15秒為一組，至少三組，每天堅持，你就會發(fā)現(xiàn)手臂，腹部，大腿好像瘦下來了。3、踩椅子

踩椅子就是我們一只腳踩在椅子上，另一只腳踩地上，然后左腳用力，讓身體都站到椅子上，注意做這個動作的時候，不要彎腰駝背，挺胸收腹，左右腿更換，每天一刻鐘。