折疊暴露療法

      讓病人暴露于能引起焦慮煩惱的各種不同的現(xiàn)實刺激性情境中，在暴露期間有目的有步驟地使病人產(chǎn)生最嚴重的焦慮反應(yīng)，鼓勵患者堅持到焦慮緩和為止，使之逐漸耐受并能適應(yīng)的一類治1療方法。又叫快速暴露法，或稱滿灌療法。快速、持續(xù)滿灌法有時又稱為集中練習(xí)，即反復(fù)暴露練習(xí)而沒有太多的間歇時間休息，以取得更好的適應(yīng)效果。許多研究結(jié)果已經(jīng)表明暴露治1療能有效地緩解各種恐1怖癥。隨訪研究療1效比較持久，可以維持數(shù)年。心理咨詢可以在以下七個方面為你提供支持和幫助:1、幫助你管理自己的情緒,使你擁有積極穩(wěn)定的情緒,避免出現(xiàn)各種情緒問題。

折疊催1眠療法      

      精神分析師通過言語暗示或催1眠術(shù)使病人處于類似睡眠的狀態(tài)，使求治者的意識范圍變得極度狹窄，借助暗示性語言，挖掘病人心靈或記憶深處的東西，看你是否經(jīng)歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到發(fā)病的根源，以消除病理心理和軀體障礙的一種心理治1療方法?；颊咚哂械目砂凳拘裕约盎颊叩暮献鲬B(tài)度及接受治1療的積極性是催1眠治1療成功的必要條件。通過催1眠方法，將人誘導(dǎo)進入一種特殊的意識狀態(tài)，將醫(yī)生的言語或動作整合入患者的思維和情感，從而產(chǎn)生治1療1效果。辨明你的情緒可我們越是嘗試著“控制情緒”，越是頭腦混亂，其實，我想，如果要去控制情緒，還不如說重新審視我們的情緒來得容易。

 有的人，你發(fā)發(fā)脾氣可以起到很好的作用，但有的人，你發(fā)脾氣不會起任何好作用，ta除了能在那一刻輕松占領(lǐng)你的理智和處理問題的頭腦以外，還會傷害對方好重，而這些愿意忍受你發(fā)脾氣的人，通常都是你身邊最親近的人，試問如果不愛又何來包容呢？還由著你內(nèi)心的頑皮小孩子任性胡鬧？安全感有時是外在的,比如擔(dān)心失戀、失業(yè)、生病等——這些擔(dān)心有明確的對象,通過改善環(huán)境可以重新獲得。

      他們是愿意用默默的愛包容你的人。如果你覺察不到這一點，就勢必在每一次發(fā)脾氣的時候，把他們當(dāng)做是慣性的垃圾桶，還認為可以毫不顧忌的發(fā)泄壞情緒？說盡世間你能找到的、收羅來的一切惡毒的話，來釋放你的壞情緒?？珊蠊?？

      事后，你看著他們因為你釋放發(fā)泄的負能量與不良情緒無比苦痛，你又會傷心，難過，自責(zé)，覺得如此不應(yīng)該……有這樣的自我覺察很好，那么就要學(xué)會控制脾氣與情緒，學(xué)會安撫那樣的內(nèi)在自我，那個小孩子，盡我們所能讓ta平靜下來，而不是讓ta駕馭你，對嗎？然而當(dāng)你在社交或是工作這類令你分心的場合，大腦一下子陷入空白可未必是件好事兒了。

      元朝張光祖在《言行龜鑒》中也提到：“君子所養(yǎng)，要令暴躁邪僻之氣不設(shè)於身體?！庇纱丝梢姡艘獙W(xué)會包容，寬容之外，就算是為了我們擁有一個健康的體魄，也是需要合理科學(xué)的調(diào)節(jié)我們的情緒的。

評估情緒強烈程度

除了辯明情緒之外，要學(xué)習(xí)評估你情緒的強烈程度，評估情緒的強烈程度，可以讓你觀察自己情緒的起伏，幫助你注意到與情緒改變有關(guān)的情境或思維的變化。假定每種情緒都有一張強度量表，請評定您當(dāng)時的情緒強度處于哪個位置，就像在一把刻度尺子上找位置一般，充分認識情緒占據(jù)了我們當(dāng)前生活多么重要的一個位置。優(yōu)1秀的人對誰都會尊重尊重領(lǐng)導(dǎo)是一種天職，尊重同事是一種本分，尊重下屬是一種美德，尊重客戶是一種常識，尊重對手是一種大度，尊重所有人是一種教養(yǎng)，可以說尊重的魅力無限。

改變情緒

在認識自己情緒地基礎(chǔ)上，我們可以嘗試改變自己的情緒，比如改變情景，改變自己的思維方式，控制自己的內(nèi)心體驗等，抑或改變情緒的強度，降一降，就像我們唱歌的時候把調(diào)調(diào)起的低一點，自己唱起來就不會那么累了。

心理咨詢

      通過解決咨詢對象（即來訪者）的心理問題（包括發(fā)展性心理問題和障礙性心理問題），來維護和增進身心健康，促進個性發(fā)展和潛能開發(fā)的過程。我們認為，要吸納各種不同見解的合理內(nèi)核，按照高度抽象性和概括性來下一個定義：心理咨詢是心理咨詢師協(xié)助求助者解決心理問題的過程。那是因為，在現(xiàn)實生活中，我們周圍總是有這樣一群人，每天早上起床后，便背著“壞情緒包袱”開始一天的工作和生活。

折疊心理咨詢與心理治療的異同點：心理治療是心理咨詢師對求助者各類心理與行為問題進行矯治的過程。