30 建立合理的獎(jiǎng)懲制度

有獎(jiǎng)有罰，更有動(dòng)力。

比如：打開微信運(yùn)動(dòng)步數(shù)，如果這周的排名都在前三，周末就獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓火鍋奶茶。

比如：立下減重目標(biāo)，和好友比賽，誰沒完成就給對(duì)方發(fā)紅包。

比如：制定腰圍的理想尺寸，達(dá)成那天，就去買下那條心儀已久的長裙。

比如：看完之后這篇文章之后，選出你覺得堅(jiān)持的 10 條，轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈立個(gè) flag，沒有做到的話，就請(qǐng)點(diǎn)贊的朋友吃一頓大餐。

5、把喜歡吃的東西分成小份兒 減肥一段時(shí)間，必然會(huì)有一段時(shí)間瘋狂的想吃某種東西，那就吃吧，別太苛求自己了，但是要把想吃的東西分成小份兒的量，比如一包巧克力，你只需拿出半包帶在身邊，另半包放家里別帶了，吃完了半包，其實(shí)滿足感和一包是差不多的，只是人在這個(gè)時(shí)候有一種的快感，好像只有吃到自己膩了才算解了心頭之恨，這種行為導(dǎo)致之后的后悔莫及，美食的享用變成了罪惡的回憶，何必呢?

補(bǔ)充鈉鹽

減肥常識(shí)二：限制進(jìn)食可導(dǎo)致胃容量過低而強(qiáng)烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺。暈眩?？墒股眢w失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑郁。很多節(jié)食者會(huì)感到心煩意亂，情緒不佳，因?yàn)楣?jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導(dǎo)致情緒低落的原因。疲乏無力過低碳水化物的節(jié)食法，因?yàn)樯眢w燃燒太多脂肪，甚至動(dòng)用了較多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致體制下降。