跑步機的正確使用方法

跑前熱身:先慢后快，先緩后停

在跑步機上跑步之前，要先做好熱身運動，主要包括拉伸和壓腿等動作。專家指出：“熱身的時間大概是五六分鐘，另外上跑步機后要先慢走，再慢跑，然后才是快速的跑步。慢走和慢跑的時間加起來也在5、6分鐘。在跑步快結(jié)束的時候，也要逐漸減速，不能馬上就停下來?！绷硗?，專家還表示：“循序漸進可以讓人體更加適應跑步的節(jié)奏，跑步機上有個‘制動按鈕’，是可以迅速讓跑步機停止工作的，這是一個應急按鈕，一般不要去使用。如果跑步速度比較快，使用這個按鈕很容易讓人摔下來?！睘榇?，推薦選擇配置手持遙控的跑步機，當你遇到速度跟不上或突發(fā)狀況時，有了手持遙控，你就能夠及時將調(diào)整速度，避免危險發(fā)生。

常見的小型跑步機尺寸

常見的小型跑步機尺寸長度在1450mm米至1650mm之間，寬度在650mm至780mm左右，高度在1200mm至1350mm，標準尺寸在1600mmX720mmX1270mm為適合，別注意，扶手寬度比跑帶寬度要寬些，寬10厘米左右。中型跑步機尺寸長度在1660mm至1720mm米左右，高度以此類推，大型跑步機在1730mm到1820mm米，高度以此類推。

 在跑步機上跑步，為了安全起見，當兩步一呼，兩步一吸感覺非常沉重的時候，一定要強迫自己降低速度，萬萬不能出現(xiàn)呼吸非常急促的現(xiàn)狀，更不能拼命奔跑。因為速度過快的時候，不是你想停就能停下的。跑步機是喜歡運動的人必備品，可以實現(xiàn)足不出戶就能實現(xiàn)跑步的一個運動器械。跑步機馬達是跑步機的心臟，也是成本的心臟，馬達一般占跑步機成本的一半以上。好的跑步機一般都是旋轉(zhuǎn)頻率低，靜音效果好，尤其是在速度較高時，更能體現(xiàn)這一點。