如何護(hù)腰?

坐姿要正確

不正確的坐姿，是傷腰的，要注意保持正確的坐姿。正確的坐姿是：靠著椅背，向后傾斜的姿勢。這樣能夠保證腰背和臀部，完全靠在椅背上，椅子較高可以在腳下墊個(gè)腳墊，在腰背部加個(gè)靠墊，更有利于維持正確的姿勢。翹二郎腿、葛優(yōu)癱、只坐椅子二分之一、后腰懸空坐、身體前傾做、等，這些坐姿都是錯(cuò)誤的，對腰部有傷害，要注意避免。

怎么鍛煉腰

彎腰觸足

我們需要進(jìn)行站立，雙腳站開，雙手側(cè)面平伸。這是我們的準(zhǔn)備動(dòng)作。首先我們要進(jìn)行側(cè)面彎腰，讓我們的手觸碰到腳，但是手臂要始終伸直。然后恢復(fù)原狀，用另一只手去觸摸自己另一只腳。

坐姿體前屈

我們需要開始坐姿，雙腿要并攏、伸直，將身體慢慢向前屈，背后要微微彎起來，用手去觸摸自己的腳。整個(gè)動(dòng)作要舒緩，避免拉傷自己的腰肌。然后我們需要慢慢恢復(fù)原狀，繼續(xù)去觸摸自己的腳。

如何利用腰部保健養(yǎng)生？1、捏一捏腰部

用雙手大拇指和食指同時(shí)捏夾住脊椎正中的皮膚，不停的捏脊。先從和肚臍平行的命門穴開始，依次向下捏，捏一下，然后再松一下，一直捏到尾椎處，反復(fù)捏4次。

2、扣腰

首先把雙手握成拳頭狀，拳眼向下，用兩拳的掌面輕扣骶尾部，要注意力度，以扣擊不痛為度，左右拳各扣36次。

3、旋轉(zhuǎn)腰部

首先要站好，兩腳分開和肩膀同寬，兩手叉在腰上，4個(gè)手指放在前面，大拇指放在后面。兩手用力向前推，使得腹部前凸，身體往后仰。然后左手用力向右推，上體盡可能左彎，此時(shí)兩個(gè)手再向后推，臀部盡可能的往后做，上體盡量前彎。右手用力向左推，上體右彎，此動(dòng)作連起來做一圈，順時(shí)針和逆時(shí)針方向分別旋轉(zhuǎn)9圈，一定要注意動(dòng)作緩慢，不能讓速度過快，也不能太過用力，以免niu傷腰部。

腰背肌鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度: 要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3～5組完成。應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度，或停止鍛煉，以免加zhong癥狀;鍛煉時(shí)也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。如果已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀時(shí)，應(yīng)當(dāng)停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發(fā)作時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)休息，停止練習(xí)，否則，可能使原有癥狀加重。