提醒大家，吃完東西以后，口腔中的PH值會(huì)下降，酸性成分則會(huì)升高，如果不在一定時(shí)間內(nèi)清除這些酸性物質(zhì)，食物殘?jiān)蜁?huì)在牙齒中發(fā)酵，腐蝕牙齒，時(shí)間長了，牙齒就會(huì)出現(xiàn)脫鈣現(xiàn)象。齒長期脫鈣，就會(huì)導(dǎo)致或其他牙病的發(fā)生。而吃完東西后的10分鐘左右，食物殘?jiān)母g還不會(huì)對牙齒造成傷害，適合清潔牙齒。

科學(xué)合理的護(hù)牙方法是一天刷三次牙，建議在早中晚飯后10分鐘，并且用溫水刷牙。刷牙力度、時(shí)間也是口腔健康的重要保障，不要使勁刷，時(shí)間為3分鐘。要選用刷毛柔軟、彈性好的牙刷和含氟牙膏。可以用漱口的方式——把水含在嘴里，后牙咬緊，反復(fù)漱上三四次，大部分的食物殘?jiān)蜁?huì)被除掉。

秋冬季節(jié)，的晨練時(shí)間應(yīng)該是9點(diǎn)以后。此時(shí)氣溫稍有提升，公園空氣好，老人可以邊曬太陽邊鍛煉，一舉兩得。另外，經(jīng)過一夜睡眠，人體會(huì)丟失很多水分，晨練前喝200—300毫升溫水，也可在溫水中加點(diǎn)蜂蜜。晨練不要空腹，尤其患有的老人，要吃些粥類等易消化的食品。有慢的老人服藥后再外出晨練，避免意外。鍛煉結(jié)束后，應(yīng)擦干身上的汗水，并立即換上干爽衣服。老人也可以選擇下午四五點(diǎn)鐘去公園鍛煉，此時(shí)公園里的樹木進(jìn)行了一天光合作用，空氣含氧量高，這種環(huán)境適合鍛煉。

保暖，防止受涼。在冬天出來運(yùn)動(dòng)，老年人為了活動(dòng)方便，往往穿得比較少，在前往鍛煉地點(diǎn)的路途中就很容易著涼。因此披上一件大衣，等活動(dòng)開了再脫下來。其次，剛剛做完運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于血液循環(huán)很快，身體正在迅速散熱，所以短時(shí)間內(nèi)感覺不到寒冷，但此時(shí)毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時(shí)，其實(shí)身體已經(jīng)受到了很大程度的侵害。身體受涼很可能引起肌肉痙攣、運(yùn)動(dòng)疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等不適或發(fā)病隱患，因此運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)當(dāng)及時(shí)穿上外衣，做好保暖工作。

過多的脂肪在人體內(nèi)堆積，而運(yùn)動(dòng)則是增加機(jī)體對脂肪的消耗。因此，運(yùn)動(dòng)是肥胖者很好的“減肥劑”。

肥胖的老年人多有、、形體肥胖、行動(dòng)笨拙；加之減肥心切，運(yùn)動(dòng)過量，致使不少老年人因此而發(fā)生嚴(yán)重病癥。唐山養(yǎng)老院提醒您，肥胖的老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意下列事項(xiàng)：

首先，要定期檢查身體，特別對于患有的老年肥胖者，尤其注意心電圖的對比觀察；

其次，避免單獨(dú)運(yùn)動(dòng)，要有人陪同，或有熟悉其健康情況的運(yùn)動(dòng)伙伴。隨身帶有健康記錄卡和急救保健盒，以備緊急情況時(shí)迅速了解病情，并能及時(shí)用藥。

再則，要掌握運(yùn)動(dòng)量，宜采取太極拳、散步、氣功等一般輕量的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)注意，運(yùn)動(dòng)后的心率不超過同年齡組極限心率的80%。

肥胖的老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)，切不可減肥心切，急于求成，隨意加大運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)減肥要配合適當(dāng)控制飲食，同時(shí)又要注意防止低血糖。