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科學(xué)比例：

1、增肌增重:遵守2-3法則

2-3法則是指你一磅的體重每天需要吃2-3克的碳水化合物(1 kg = 2.2lb)，這些碳水在5-6餐之間分布。舉個例子，一個200磅的健美者(90kg左右)每天需要咽下400-600克的碳水。而每一磅體重能吃3克的碳水是的。纖體館產(chǎn)后修復(fù)儀器增長肌肉

2、減l脂:遵守3-2-1法則

增肌之后來到了減l脂階段，可以采用3-2-1法則:第l一天每磅的體重吃3克碳水，第二天每磅體重吃2克，第三天每磅體重吃1克。用這個法則循環(huán)碳水直到肌肉細(xì)節(jié)出現(xiàn)。用3-2-1法則可以降低卡路里和糖原儲備來燃l燒脂肪，和低碳水的減l脂方法比起來可以更好的防止減l脂時候的肌肉丟失。九虎電子為你提供：磁優(yōu)塑緊翹l臀部、磁優(yōu)塑消除脂肪、磁優(yōu)塑預(yù)防肥胖、磁優(yōu)塑纖細(xì)身體、磁優(yōu)塑促進(jìn)循環(huán)、磁優(yōu)塑提高代謝、磁優(yōu)塑凈化肌膚、美容院磁優(yōu)塑等信息。纖體館產(chǎn)后修復(fù)儀器增長肌肉

吃什么自己決定，是減l脂還是增肌都要提前定好目標(biāo)，根據(jù)自身情況定制適合自己的飲食計劃，當(dāng)然也不要一味的追求減l脂或增肌，自己身體的健康才是一切的根本。

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減l脂過程中應(yīng)該怎樣安排食物的攝??？

1、進(jìn)行減l脂的時候碳水化合物的選擇，是選擇粗糧為主要成分的食物，而精細(xì)面粉這樣的食物安排在輔助的層面上?？梢赃x擇全糙米、燕麥、谷類等，并且還要保證有足夠的蔬菜和水果的飲食。粗糧在分解的過程中會減少胰島素的分泌，從而使脂肪分解所占據(jù)的比例加大。而精制碳水我們安排在運(yùn)動之后，這樣的話會使身體的糖原水平更快地恢復(fù)。纖體館產(chǎn)后修復(fù)儀器增長肌肉而且跑步等有氧運(yùn)動或許一定程度的燃燒脂l肪，但是同時伴隨的是肌肉的流失，這就和你想要增肌相違背，效果只能說是適得其反。纖體館產(chǎn)后修復(fù)儀器增長肌肉

2、當(dāng)我們在早晨還有運(yùn)動后的時間段中，身體對于碳水的需求量達(dá)到一天中的值。這時的我們身體缺乏糖原，所以可以攝取精制碳水進(jìn)行補(bǔ)充。當(dāng)然運(yùn)動之后的那一餐可以選擇精制碳水，但是在每天早晨選擇粗糧為主要的食物來源。這樣進(jìn)行安排可以保證自己每天的胰島素分泌的水平，在身體健康程度下達(dá)到比較小的值。然后保持這個姿勢同時像分開腿一樣將一條腿向上緩慢抬起,然后換腿重復(fù)練習(xí)即可。纖體館產(chǎn)后修復(fù)儀器增長肌肉

3、每天飲食進(jìn)餐的程度，也是需要我們十分注意的。如果攝入熱量太少會對身體健康造成傷害，如果攝入太多會影響減肥的進(jìn)程。其實我們每天的食物攝取在七分飽左右，如果我們的減l脂只是進(jìn)行普通的減l脂，那么我們每天所攝入的碳水化合物的量在120克左右就可以。但是這也并不是絕l對的，的還是根據(jù)我們自己的實際情況進(jìn)行判斷。磁優(yōu)塑小知識：消耗多余熱量，才能保持健康優(yōu)美的身材纖體館產(chǎn)后修復(fù)儀器增長肌肉熱量很重要，它維持體溫、促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，肌肉鍛煉生長也離不開它。

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健身長肌肉的方法如下:

保證恢復(fù)。專業(yè)的運(yùn)動員一個星期訓(xùn)練5到6次。然而他們一開始并不那樣做。他們變得魁梧和強(qiáng)壯后才增加訓(xùn)練強(qiáng)度。如果你想一步登天按他們得計劃訓(xùn)練，你將會因過度訓(xùn)練而受傷。休息。肌肉在你休息時生長，而不是在你訓(xùn)練時。剛開始的時候每周做3次全身訓(xùn)練，注重訓(xùn)練強(qiáng)度，而不是訓(xùn)練時間。睡眠。促進(jìn)肌肉生長的生長激l素在你睡眠的時候釋放。爭取休息8小時。磁優(yōu)塑產(chǎn)后修復(fù)、磁優(yōu)塑瘦身價格、磁優(yōu)塑腹直肌修復(fù)儀供應(yīng)商、磁優(yōu)塑收緊肌肉廠家、磁優(yōu)塑強(qiáng)健肌肉多少錢、磁優(yōu)塑產(chǎn)后修復(fù)效果、磁優(yōu)塑改善臀部下垂、磁優(yōu)塑塑造馬甲線價格等信息。如果你的生活方式允許，健身后小睡一下。纖體館產(chǎn)后修復(fù)儀器增長肌肉

吃天然食物。你身體脂肪含量將會降低，這樣你的肌肉將更好看。含維生素和礦物質(zhì)的食物有助你恢復(fù)。停止食用盒裝食物，90%的情況下吃天然食品。纖體館產(chǎn)后修復(fù)儀器增長肌肉

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磁優(yōu)塑 小知識：

2020年革命性塑肌燃l脂新技術(shù),高能量聚集電磁波（緊磁波）,革命性塑肌燃l脂，緊實身材,使用高能量聚集電磁波的增肌減l脂技術(shù)，通過觸發(fā)肌肉運(yùn)動神經(jīng)元觸發(fā)肌肉高頻訓(xùn)練塑肌燃l脂（傳統(tǒng)

運(yùn)動通過大腦傳遞運(yùn)動信號作用肌肉運(yùn)動神經(jīng)元觸發(fā)肌肉訓(xùn)練塑肌燃l脂），直接作用肌肉組織，使肌

肉高頻極限收縮塑肌燃l脂，使身材達(dá)到緊致有型。

30分鐘相當(dāng)于20000次仰臥起坐/上下蹲，是一種高頻塑肌燃l脂技術(shù)。

塑肌緊韌美體：每30分鐘相當(dāng)20000次卷腹/深蹲，使肌原纖維斷裂，啟動肌肉自我修l護(hù)，肌纖維變緊

實強(qiáng)韌，富有線條美感。纖體館產(chǎn)后修復(fù)儀器增長肌肉