如今，人們的家庭生活水平越來越高。許多家庭會(huì)為業(yè)余鍛煉購買一些合適的鍛煉器材。跑步機(jī)的用途是什么？以下陳晗健身器材小系列給你答案！

1.側(cè)身行走

當(dāng)跑步機(jī)以低速滑動(dòng)時(shí)，你把右手放在手柄上，向左轉(zhuǎn)動(dòng)，你的右肩面向手柄。當(dāng)傳送帶把你的腳移到左邊時(shí)，把你的右腳移到右邊，把你的左腳移到右邊。這樣做30秒。然后轉(zhuǎn)過身，面向跑步機(jī)的右側(cè)，做30秒的同側(cè)行走。

2.鞠躬并行走

雙手握住把手，讓皮帶將你的腳向后推，直到你的手臂伸直。然后用你的右腳向前邁一大步，彎曲你的右膝，把你的左膝放在傳送帶上。當(dāng)傳送帶向后移動(dòng)時(shí)，左腳縮回并向前移動(dòng)。這種腳的交換，走30秒。

3.蹲下

停在運(yùn)動(dòng)器材的跑步機(jī)上，跨在傳送帶上，雙手輕輕放在扶手上，像椅子一樣蹲下。將身體壓在腳跟上，站起來。重復(fù)12次。

機(jī)械跑步機(jī)的優(yōu)勢(shì):

1.外觀:機(jī)械跑步機(jī)的一個(gè)明顯優(yōu)勢(shì)是體積小，易于儲(chǔ)存，重量輕，易于移動(dòng)。對(duì)許多人來說，這是一個(gè)簡單理解的好選擇。

2.價(jià)格:在正常情況下，電動(dòng)跑步機(jī)的價(jià)格比機(jī)械跑步機(jī)高得多，機(jī)械跑步機(jī)的維護(hù)也比電動(dòng)跑步機(jī)簡單得多。

3.耐用性:主要商業(yè)城市對(duì)機(jī)械跑步機(jī)和電動(dòng)跑步機(jī)的評(píng)價(jià)較高。甚至在一些跑步機(jī)論壇上，他們甚至已經(jīng)使用同樣的機(jī)械跑步機(jī)八年了。一般來說，機(jī)械跑步機(jī)可以使用幾年，幾乎不需要簡單的維護(hù)。

4.機(jī)械跑步機(jī)在有效減少多余臀部脂肪和愛情手柄方面有更多優(yōu)勢(shì)。當(dāng)你在機(jī)械跑步機(jī)上跑步時(shí)，你身體的下部會(huì)得到更多的鍛煉，因?yàn)槟愕耐刃枰酶嗟哪芰縼眚?qū)動(dòng)跑步機(jī)，與電動(dòng)跑步機(jī)不同，你的身體處于被動(dòng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

使用

次使用電動(dòng)跑步機(jī)之前，請(qǐng)站在它旁邊，熟悉如何控制它——如啟動(dòng)、停止和速度調(diào)節(jié)等。記得在跑步前用夾子將控制器連接到人身上，這樣控制器可以在摔倒后被拉下以停止跑步機(jī)。只有當(dāng)你熟悉它時(shí)，你才能使用它。然后站在跑步機(jī)兩側(cè)的塑料滑板上，雙手握住扶手，以1.6 ~ 3.2公里/小時(shí)的低速驅(qū)動(dòng)機(jī)器，站直，向前看，用一只腳踩跑步帶幾次，盡可能放松；然后站在跑步帶上并跟隨它。感覺舒適后，慢慢將速度增加到3 ~ 5公里/小時(shí)。保持此速度約10分鐘，然后慢慢停止機(jī)器。次不要高速行駛，以免摔倒。

熱身準(zhǔn)備

不管你走得多快，先做伸展運(yùn)動(dòng)。溫暖的肌肉更容易伸展，所以先走5 ~ 10分鐘熱身。然后停下來，做如下伸展運(yùn)動(dòng)——每條腿做5次，10秒或更多，運(yùn)動(dòng)后再做一次。

家用電動(dòng)跑步機(jī)已經(jīng)被越來越多的人所接受，成為家庭健身的選擇。簡要介紹跑步機(jī)的功能和用途:

電動(dòng)跑步機(jī)配有窗口式電子表，顯示鍛煉者的跑步速度、時(shí)間、里程、消耗的卡路里和心率。這樣，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以像手掌一樣知道他或她的身體狀況。由于傳動(dòng)滾筒帶是橡膠的，腿部和腳部關(guān)節(jié)的沖擊力遠(yuǎn)小于在馬道上的沖擊力，不易造成傷害，保證了運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性和安全性。

跑步機(jī)是一種模擬跑步和走路的健身器材。跑步和踏步屬于系統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)學(xué)專家的統(tǒng)計(jì)，在陸地上每1000米，你的腿就要觸地600-700次。不僅腳、腿和臀部的肌肉會(huì)振動(dòng)，而且肌肉或韌帶也會(huì)容易受傷。此外，如果你向上跳，老年人不適合通過激烈的跑步鍛煉?，F(xiàn)在跑步機(jī)的設(shè)計(jì)越來越科學(xué)，通過傳送帶上的緩沖裝置可以減少對(duì)膝蓋和背部的沖擊。