不傷腰的坐姿

脊椎自然中立，收腹挺胸而坐，是不傷腰的坐姿。

正確的坐姿很重要，尤其是晨起時(shí)，是一天之中脊椎椎間盤水分含量高的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候不良的姿勢(shì)容易引發(fā)傷痛。

不傷腰的走姿

很多人由于含胸、駝背等不良姿勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間走路時(shí)很容易感覺(jué)疲勞。

正確的走姿是走路時(shí)身體挺直，大幅度擺臂，帶動(dòng)大步幅走路。

這樣走路不僅不易疲勞，還可以將走路變成zhi療，對(duì)不良姿勢(shì)有很好的矯正作用喲。

如何：

選擇軟硬合適的床墊：

很多人喜歡非常軟的床和沙發(fā)，覺(jué)得非常舒服，實(shí)際上來(lái)說(shuō)，床墊過(guò)軟很不利于保椎，因?yàn)檠挡康膹澢幍貌坏接辛Φ闹?。所以要選擇軟硬合適的床墊，特別是孩子和腰椎病的人，要睡硬板床，可在硬板床上鋪個(gè)床墊就好了。

雙手經(jīng)常揉搓腰部：

在有空的時(shí)候，我們可以將雙手搓熱，然后放在腰部上下、左右地揉搓腰部，能促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，減少腰椎病的發(fā)生，如果發(fā)現(xiàn)腰椎處有硬結(jié)，要揉開(kāi)，這是經(jīng)絡(luò)不通的標(biāo)志。

腰椎不好怎么鍛煉腰椎間盤tu出患者，這樣運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)患有腰椎間盤tu出的患者，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查治liao。根據(jù)病情的輕重，可選擇保守治liao，如熱敷、牽引、理療；微創(chuàng)手術(shù)；開(kāi)刀手術(shù)治liao等。

建議在正規(guī)治liao的前提下，進(jìn)行一些輔助鍛煉。

1. 飛燕式

腰椎不穩(wěn)、腰椎滑脫的人不能進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)。

2.臀橋式

10個(gè)為一組，可緩解腰部疲勞酸痛。

3. 深蹲式

5～10個(gè)為一組，每次做1～2組。

4. 平板支撐

每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。有腰椎疾病的人有些運(yùn)動(dòng)不能做，比如倒走、用身體撞樹(shù)等，對(duì)腰椎健康更加不利。

怎么鍛煉腰？

橋式運(yùn)動(dòng)

采取仰臥位，雙膝屈曲并攏置于床上，抬起臀部，頭部和肩部置于床面整個(gè)人形成拱橋狀故得名橋式運(yùn)動(dòng)。

每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組、每組 15 個(gè)，在臀部抬離床面時(shí)維持 5 秒。

如果能做到，可讓肩部也抬離床面，甚至抬起一條腿以增大難度。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中雙手可置于身體兩側(cè)也可置于腹部。

飛燕運(yùn)動(dòng)

采取俯臥位，以腰部作為支點(diǎn)雙手可根據(jù)自身情況置于身體兩側(cè)、背部或頭部，用力同時(shí)抬起自己的頭部和雙腳。

每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組、每組 15 個(gè)，抬起時(shí)維持 5 秒。