日常該如何去保護(hù)腰椎呢？

1、現(xiàn)在很多人的工作都需要長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，建議這類(lèi)上班族在上班的時(shí)候。不要一整天都坐著，給自己創(chuàng)造條件，過(guò)一會(huì)就起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)。適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)下腰部，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭部，對(duì)于腰椎和頸椎的保護(hù)都是可以起到效果的。

2、癱在沙發(fā)上雖然很舒服，但是對(duì)于我們的腰椎卻是壓力很大的。在生活中要讓自己坐有坐相，保持一個(gè)好的坐姿，對(duì)于腰部健康是很有幫助的。

3、工作需要久坐的人群，不妨選擇一個(gè)柔軟的墊背工具放在椅子后方，能有效的為背腰部起到一個(gè)穩(wěn)定的支撐作用，利于舒緩腰部的壓力。

護(hù)腰的方法:

倒走

只有在緩解期可進(jìn)行倒走鍛煉。

因?yàn)檠纳砘《仁峭懊嫣撏沟?，我們平時(shí)正常走路會(huì)造成身體前傾，生理弧度消失，所以如果倒走的話(huà)，就能使生理弧度慢慢恢復(fù)，不過(guò)倒過(guò)來(lái)走一定要注意，后面有人看著，保證安全。倒走一次建議在20分鐘左右，較多不要超過(guò)半小時(shí)。

在緩解期的時(shí)候，可以做一些腰背肌的功能鍛煉，常見(jiàn)的就是魚(yú)躍式。俯臥位，然后頭和手都抬起來(lái)，下肢也抬起來(lái)，像一條魚(yú)穿進(jìn)水的姿勢(shì)。

魚(yú)躍式鍛煉方法對(duì)于腰zhui間盤(pán)突出癥的患者，或者有慢性腰痛的患者很有幫助，能幫助恢復(fù)腰的生理弧度。如果開(kāi)始的時(shí)候做不到手和腳同時(shí)起來(lái)，手和頭同時(shí)起來(lái)也可以。推薦每天可以練2-3次，停在半空中能稍做停留為好，不能停留也沒(méi)有關(guān)系，在開(kāi)始的時(shí)候每次可以練1分鐘左右。

怎么保護(hù)腰？

盡量少搬重物

日常記得少?gòu)澭嶂匚?，以免?huì)出現(xiàn)腰肌勞sun，還有注意在突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強(qiáng)力后伸等動(dòng)作。很大程度會(huì)損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤(pán)。帶來(lái)不可估量的傷害。建議搬重物時(shí)盡量找人一起幫忙。記得先屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān);注意不要一下子用力，減輕腰部的負(fù)擔(dān)。