如何護腰：避免長期保持一個姿勢

不論是在上班，還是睡前玩手機，都要注意避免長時間的維持一個姿勢。久坐的人，注意起身活動，不時地起身喝水，去廁所，只要是活動了，對腰部健康是有好處的，一定程度深也能預防腰部早衰。喜歡在床上玩手機或是看書的人，也要注意。在看書的時候，上半身的重量全都壓在了腰椎，時間長了，很容易出現腰椎的間盤突出的現象，因此要注意多活動。

護腰的方法：

1、起身式：首先要趴在墊子上，雙手撐地使上半身離開墊子，此時髖關節(jié)和大腿前側需要貼在墊子上，然后腿要保持伸直，不要讓腰部有擠壓感，而是伸展放松的感覺。

2、后伸式：趴在墊子上，身體放松，將兩手置于后背，通過腰腹的力量使上半身離開墊子，同時保持下巴收緊。當然如果有儀器的也可以儀器上進行。但要注意趴的時候不要壓著肚子，可以放一塊東西在髖部墊著。

3、髖關節(jié)后伸式：依然是趴在墊子上，腹部緊貼墊子，雙手掌撐在胸部的兩側，腿保持伸直的狀態(tài)其中一只抬起離開墊子，盡量要讓大腿前側也離開墊子，然后換另一只腿。

怎么保護腰？

1. 健步走

走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀干運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。走路時應盡量挺胸收腹，腳掌先著地，由腳掌過渡到腳尖，緩沖膝關節(jié)和踝關節(jié)的壓力；鞋選擇有減震功能的。

2. 游泳

游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動，肌肉得到鍛煉和加強。長期游泳對增進腰肌，改善椎間盤突出都很有幫助。建議量力而行，一周游泳2次以上。

怎么鍛煉腰

彎腰觸足

我們需要進行站立，雙腳站開，雙手側面平伸。這是我們的準備動作。首先我們要進行側面彎腰，讓我們的手觸碰到腳，但是手臂要始終伸直。然后恢復原狀，用另一只手去觸摸自己另一只腳。

坐姿體前屈

我們需要開始坐姿，雙腿要并攏、伸直，將身體慢慢向前屈，背后要微微彎起來，用手去觸摸自己的腳。整個動作要舒緩，避免拉傷自己的腰肌。然后我們需要慢慢恢復原狀，繼續(xù)去觸摸自己的腳。