2、仰臥起坐

容易引起：脊椎損傷，心腦血管疾病

老年人做仰臥起坐可能有三大風險：

(1)手臂力量不足，容易拉傷；

(2)有多少老年人頸椎腰椎有問題，骨質疏松容易造成頸椎腰椎不可逆的損傷；

(3)頭部位置變化大，頭部主要是弓著的，所以患有心腦血管疾病的老年人可能會引起血壓升高，發(fā)生意外。

3、爬樓梯

容易引起：跌倒，加速關節(jié)老化

50歲以后，身體肌肉減少3%-5%，相應的平衡變差。據統(tǒng)計，51%以上的跌倒老人與爬樓梯有關，每年造成2萬人。

年紀大了，關節(jié)就退化了。上下樓梯或爬山時，膝關節(jié)的重量是平時的3-5倍，會加速關節(jié)的老化。建議老年人盡量乘坐電梯。如果他們必須爬樓梯，他們必須牢牢抓住扶手。

4、蔬菜和水果的選擇。每天蔬菜攝取量為500克，至少3個品種，是5個品種以上，每天攝取的蔬菜中有深色蔬菜、葉類蔬菜等，建議吃菠菜、芥末、生菜葉、空心菜、莧菜等豐富的鉀蔬菜，水果攝取量至少為200克，每天至少為1個品種，是2個品種以上。5、堅果的選擇。可適量食用堅果，每周50克左右，食用堅果時要注意控制攝入總能量，合并肥胖和過重者要注意防止攝入過多的脂肪，以免增加體重或減重失敗。


關于老人睡覺枕頭的討論。中醫(yī)學認為：低枕易致血供不足，高枕易致。因為有很多頸椎僵硬的是因為枕頭過高，低的枕頭很容易導致血液供應不平衡，導致鼻粘膜充血和腫脹，而鼻腔粘膜很敏感，而且腫脹會影響呼吸。若醒后頸肩疼痛，可能是因為枕頭過低或沒有枕頭。西藥：枕頭過高或過低都對頸椎不利，枕頭的主要作用是保持人體正常的生理曲線，保證睡眠時頸部的生理曲線不變形。若枕頭過高，頸部的壓力就會過大；枕頭過高，會使頸椎前傾，有些部位會過度緊張，破壞頸椎正常的生理前曲，壓迫頸椎和椎動脈，造成頸痛，頭部缺氧，，眩暈，等腦，易發(fā)生。若枕頭過低，頸部不能放松，會破壞頸椎的正常彎曲。所以如果枕頭過高或過低，就會對頸椎產生影響，引起各種頸部癥狀。