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喝茶可以減l脂肪嗎

據(jù)相關(guān)調(diào)查表明，有很多的肥胖者是由于吸收的熱量過多，而且運(yùn)動(dòng)量太少而導(dǎo)致的，而對于長期飲茶者來說，其體脂率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于不喝茶者，就算是腹部脂肪也相對減少。因此，喝茶可以減l脂肪。需要大家注意的是，喝茶后很有可能會(huì)產(chǎn)生較強(qiáng)的饑餓感，因此，減肥者一定要注意在此時(shí)需要控制食欲，如果感覺非常的饑餓，建議可以選用一些低能量高容積的蔬菜充饑。建議減肥者平時(shí)要合理飲食，而且還要注意多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才可以達(dá)到理想減肥的效果。

喝茶減肥的注意事項(xiàng)

１、大家一定要注意喝茶減肥不可以空腹飲茶，這是由于茶入肺腑會(huì)冷脾胃。

２、喝茶減肥不可以飲燙茶，建議56℃以下再飲用。

３、喝茶減肥不可以喝冷茶，這是由于冷茶寒滯、聚痰，這樣就會(huì)對身體健康帶來很大的傷害。

３、喝茶減肥不可以喝沖泡過久的茶，從而有效的防止氧化、受細(xì)菌污染。

肩膀上的肉很厚怎么減掉

肩膀上的肉我們很少有人會(huì)去注意，但是恰恰又是應(yīng)該注意的一部分，那肩膀上的肉很厚怎么減掉？瘦肩膀和胳膊的快的方法是什么？下面就跟著小編一起來學(xué)習(xí)一下吧！

■手臂 肩膀 運(yùn)動(dòng) 1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前畫圈30次,之后再向后畫圈30次。3.這運(yùn)動(dòng)要重覆三次(就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。

■手臂運(yùn)動(dòng)2.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。3.做30次。

■手臂運(yùn)動(dòng)3.像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。2.雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數(shù)到5,一邊手肘向下彎。3.到點(diǎn)時(shí)停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

運(yùn)動(dòng)瘦身的方法

● 啞鈴 手臂運(yùn)動(dòng)1.兩手各輕握住啞鈴,以數(shù)5秒的速度將雙手手肘向后彎。2.在點(diǎn)停5秒,再數(shù)5秒慢慢回原位。3.約做15~20次。

●啞鈴手臂運(yùn)動(dòng)2.雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側(cè)。2.以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。3.再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè),做15次。

瘦肩膀和胳膊的快的方法

使雙臂內(nèi)側(cè)結(jié)實(shí)

雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。雙手反轉(zhuǎn)一下收回，做10-20次。

改善內(nèi)臂松弛

雙手交叉放于腦后，雙臂開始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。訓(xùn)練平常較不常使用的 肌肉 ，同時(shí)可矯正姿勢。

使雙臂、肩部贅肉收緊

一只手放于另一側(cè)肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右各5秒，共做5次。

增強(qiáng)肩部柔韌性，收緊大臂、小臂

雙臂屈肘放在腦后，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒換一側(cè)做，共做5-10次。

健康減肥法：

平面支撐運(yùn)動(dòng)方式，做平坦支撐時(shí)，人的身體從頭到尾都要緊繃，這樣對全身脂肪會(huì)有

平坦支撐是一種既能健身又能減l脂的運(yùn)動(dòng)方式，做平坦支撐時(shí)，人的身體從頭到尾都要緊繃，這樣對全身脂肪會(huì)有很好的消耗量運(yùn)動(dòng)不需要浪費(fèi)時(shí)間，餐后和睡前都可以做，每天做平坦支撐，如果在做完后揉捏一下肢體，可以防止肌肉形成，如果想要練習(xí)肌

彈跳運(yùn)動(dòng)，人做跳繩時(shí)，全身各部分都會(huì)隨之移動(dòng)，雙臂肩部需要來回轉(zhuǎn)動(dòng)揮動(dòng)繩索，修復(fù)需要控制身體的平

跳繩是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)，人做跳繩時(shí)，全身各部分都會(huì)隨之移動(dòng)，雙臂肩部需要來回轉(zhuǎn)動(dòng)揮動(dòng)繩索，修復(fù)需要控制身體的平衡，雙腿需要經(jīng)常用力的起跳和落地，這樣還需要持續(xù)的用力.

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果蔬減肥誤區(qū):

水果都能減肥：一些含糖較多的水果，如榴蓮、芒果等，其卡路里高達(dá)147大卡，遠(yuǎn)高于同等重量的大米(115大卡)。餐后吃水果能幫助消化：餐后立即吃水果，消化慢的淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)影響水果的消化速度，有可能引起腸胃脹氣等癥狀。空腹吃水減肥：體弱血虛，產(chǎn)后，外感風(fēng)l寒者忌食柿子；脾胃虛寒引起的腸胃虛弱者忌.

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晨跑減肥？

臉部向前傾，挺胸向上，下巴向前伸展，不要收攏，這樣會(huì)使上身自然挺直。跑之前，做一下深呼吸，有助于打開胸廓，能使上身挺值，在跑前更能產(chǎn)生推動(dòng)力，這樣跑起來更輕松。搖晃手臂，自然屈肘，放于兩側(cè)并放松，無名指和小拇指自然彎曲，大拇指，食指和中指自然張開，不需要刻意搖晃手臂。在跑步過程中，適當(dāng)放慢速度，可以幫助跑步者放松。

減肥小知識(shí)：

運(yùn)動(dòng)是脂肪的“助燃劑”

無論是“燃燒l脂肪”或者“燃燒熱量”，這些說法都不過是消耗身體能量的一個(gè)形象比喻。身體里的能量以多種方式存在，比較輕松的運(yùn)動(dòng)只能讓身體里的糖轉(zhuǎn)化成能量，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的強(qiáng)度，才會(huì)動(dòng)用到身體里的脂肪?？梢哉f，“運(yùn)動(dòng)”就好比是一種脂肪燃燒的“助燃劑”，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長，強(qiáng)度越大，那么脂肪就會(huì)燃燒得越快，似乎后能轉(zhuǎn)變成水汽蒸發(fā)掉，消除一身贅肉。

的確如此，每天堅(jiān)持快步走30分鐘就是一個(gè)有效減肥的例子，這種方式適合于任何一個(gè)想要消耗更多熱量的人。當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體里的能量必須被消耗以滿足你的行為需要，這樣你才會(huì)繼續(xù)讓腿向前邁進(jìn)，讓胳膊配合你的平衡，時(shí)間較長的快步走已經(jīng)可以讓你感覺到渾身微微發(fā)汗，并且有疲憊感。在你已經(jīng)筋疲力盡停止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你的身體仍然會(huì)繼續(xù)消耗熱量，這種持續(xù)性消耗大概會(huì)在24小時(shí)之內(nèi)加速你的新陳代謝，因此，一天一次高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就基本夠你消耗那些攝入的熱量，并且開始動(dòng)用囤積的脂肪了。

顯而易見，如果你想延長這種熱量燃燒的效果，就需要長期堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，把新陳代謝率維持在一個(gè)較高的水平上。