健身車的選擇

從訓練效果上看，立式健身車的發(fā)力基本上是與上身成一條直線并垂直于地面的，就是往下方蹬的感覺，對于腿部肌肉進行的鍛煉比較全1面。而臥式健身車主要是靠在靠背上向前進行蹬踏，有利于大腿后側(cè)和臀部的鍛煉，改善腿部和臀部的線條。相比之下，立式健身車更像是一種正規(guī)的健身器材，具有較好的適應(yīng)性，適合男女老少，而臥式健身車的適用人群的范圍相對而言較小。

健身車的減肥效果

減肥效果與運動方式的關(guān)系不大，而與運動強度更加相關(guān)。而運動強度又與運動中的心率有關(guān)。在有氧運動中，我們應(yīng)該將自己的運動心率控制在zui大心率的60%~90%之間，只要做到這個，無論什么運動就能達到很好的減肥效果。這里也給出計算自己zui佳有氧心率的方式：（208-0.7*年齡）*60%~90%。比如你的年齡是30，那你運動的時候，就要把自己心率控制在112~168之間，這樣堅持30~40分鐘，就能達到不錯的減肥效果了。

臥式健身車使用方法

臥式健身車使用比較簡單，首先進行全身放松運動，揉腿，甩腿，壓腿動作，放松完畢，坐到座位上，根據(jù)感覺，適當調(diào)整座椅位置，調(diào)整好后，腳蹬蹬穩(wěn)，背部放松的倚靠在靠背上，身體稍微后傾，不要前傾，調(diào)整強度，手握把手，由慢到快騎行。

健身車功能不斷增多，使用前需要詳細閱讀使用說明，設(shè)置好鍛煉時間和強度進行科學鍛煉，使用強度需要根據(jù)自身情況設(shè)置。